Sağlam bir həyat tərzi necə qurulacağını anlamaq çox çətin olmamalıdır. Bəs niyə bəzən bu qədər çətin hiss olunur?
Sağlam olmağın böyük mənzərəsini düşünmək əvəzinə, sağlam olmaq, insandan insana çox fərqli şeylər ifadə edə bilən belə bir bəlli bir termindir-gündəlik ritmlərinizi rifaha doğru yönəltməyin praktiki yollarını tapmaq faydalı ola bilər. . Bilirsiniz ki, özünüzlə ayaqlaşmağa, bədəninizə nəzakətli davranmağa və ola biləcəyiniz hər hansı bir hədəfə yaxınlaşmağa kömək edən şeylər. Bu dəyişikliklər kiçik görünə bilər, amma kiçik qərarlar əlavə olunur - xüsusən də onlar rutin halına gəldikdə.
Gündəlik həyatınıza sağlamlığı daxil etməyin əsas, lakin güclü yollarını axtarırsınız? Sağlam bir həyat tərzi üçün həkimlərin dəstəklədiyi bir neçə (və sadə!) Fikirlər, indi başlayır.
mələk nömrələri 11:11
Yadda saxla Pin et Daha Çox Şəkillərə Baxın Kredit: Mənzil Terapiyası
Ağıllı nəfəs alın
Joseph Feuerstein, MD Stamford Healthcare İnteqrativ Tibb Direktoru, ağılla nəfəs almağın zehni və fiziki sağlamlıq üçün ən güclü vasitələrdən biri olduğunu söyləyir.
Nəfəs alma məşqləri parasempatik sinir sistemini işə saldığından, döyüş və ya uçuş reaksiyasını söndürür, xüsusilə stres anlarında köməkçi ola bilər. Nəfəs aldığınıza diqqət yetirməyi vərdiş edin, xüsusən də həddindən artıq yükləndiyiniz və ya əsəbləşdiyiniz zaman.
Kənarda olduğunuzda zehninizi və bədəninizi rahatlaşdırmaq üçün Feuerstein bu 30 saniyəlik nəfəs məşqini sınamağı məsləhət görür: Gözlərinizi yumun, burnunuzdan nəfəs alın, nəfəsinizi dörd dəfə tutun və sonra yavaş-yavaş nəfəs alın. Bunu etmək sizi fizioloji bir rahatlama vəziyyətinə gətirəcək deyir. Bənzər bir təsiri olan çox az şey var, amma onlardan biri nəfəs alır.
Telefonunuzu yataq otağından çıxarın
Ellen Vora, MD Nyu -Yorkda yaşayan vahid bir psixiatr, yataq otağınızın telefon zonasız qalmasının yuxu və hətta psixi sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün əla bir yol olduğunu söyləyir. Əsasən, yataq otağınızda telefonsuz bir ziyarətgah yaradaraq, bir az əvvəl yatıb daha yaxşı yata bilərsiniz, çünki sirkadiyalı ritminizi pozmursınız. Yatmazdan əvvəl sürüşdürməkdən də asılı deyilsiniz.
Telefonunuzda addımlarınızı izləyin
Daha aktiv olmaq istəyirsinizsə, idman zalı üzvlüyünü vurğulamağa ehtiyac yoxdur. FitBit almağa belə ehtiyac yoxdur. Sadəcə telefonunuzdakı sağlamlıq tətbiqindən istifadə edərək addımlarınızı izləyin. Nə qədər hərəkət etdiyinizə uyğunlaşdıqdan sonra, momentumu saxlamaq üçün daha çox motivasiya ola bilərsiniz. Ümumiyyətlə, bir şeyi izlədikdən sonra onunla daha yaxşı bir iş görürük, deyir. Hər bədən fərqli olsa da, bir qayda olaraq, Feuerstein qadınlara ürək və ağciyər sağlamlığı üçün gündə 8000 addım atmağı tövsiyə edir ki, bu da hər ikisi də sizi daha enerjili hiss edəcək.
Yadda saxla Pin et Daha Çox Şəkillərə Baxın Kredit: Joe Lingeman
Hər yerdə özünüzlə bir su şüşəsi gətirin
Su istehlak etməyi unutmaq asandır - nəmləndirmə sağlamlığın vacib bir hissəsi olsa da ( hər şeyi edir tənzimləmədən orqanların düzgün işləməsinə qədər). Gündəlik içdiyiniz fincanların sayına diqqət etmək əvəzinə, bu etibarsız bir bələdçidir, çünki yüksəklik və rütubət kimi amillər kiminsə nə qədər suya ehtiyacı olduğunu təsir edə bilər - Feuerstein, öz bədəninizə uyğunlaşmağın daha yaxşı olduğunu söyləyir. Hamam otağına getdiyiniz zaman susuzluğunuzu göstərən daha qaranlıq bir kölgə deyil, açıq sarı işəməyə çalışın. İçmək üçün maddi bir xatırlatma olaraq, hara getdiyinizdə özünüzlə bir su şüşəsi gətirərək bunu asanlaşdıra bilərsiniz!
Hamam üçün bir platforma alın
Həzm problemləri bütün bədəninizin hisslərini təsir edə bilər. Hər şeyi hərəkətdə saxlamağın praktiki bir üsulu üçün Vora, xəstələrinə tez -tez vanna otağı platformasına (məsələn Squatty Potty ). Məqsəd, vücudunuzun daha tam bir şəkildə evakuasiya etməsinə imkan verən bir şey əldə etməkdir. Bunun kimi bir şey qəbizlik, şişkinlik, hemoroid və həzm dengesizliğinin bütün aşağı axın nəticələrinə kömək edə bilər.
Yadda saxla Pin et Daha Çox Şəkillərə Baxın Kredit: Lauren Uçuşu
Daha çox rəngli yeməklər yeyin
Yeməyə gəldikdə, qidaları yaxşı və ya pis olaraq etiketləməyə ehtiyac yoxdur - bacardığınız zaman müxtəlifliyə diqqət yetirməyə çalışın. Məsələn, Feuerstein, hər gün üç növ tərəvəz və iki növ meyvə sınamağın yaxşı bir fikir ola biləcəyini söyləyir. Hər rəngli tərəvəzin tərkibində müxtəlif fitontriyentlər olduğu üçün müxtəlif rəngli tərəvəzlərin istehlakına diqqət yetirin - məsələn, kələm (yaşıl), porsiyon qırmızı (bibər) və portağal (şirin kartof).
Daha çox oxu: Nutritionists görə Göy qurşağı yemək niyə sizin üçün yaxşıdır
Telefonunuzu sürüşdürmək əvəzinə ediləcək şeylərin siyahısını tutun
Stresli, tənha və ya cansıxıcı hiss etdiyiniz zaman, diqqətinizi yayındırmaq üçün telefonunuza çatmaq asandır. Ancaq İnternetə girməklə əlaqəni kəsmək sizi cavanlaşdırmış hiss etməyəcək. Vora, kağız kitab oxumaq, dostunuza zəng etmək, epsom duzlu vanna qəbul etmək və ya çöldə gəzmək kimi gəzmək əvəzinə edə biləcəyiniz şeylərin soyuducusunda saxlamağı təklif edir. Tələb olunan bir şey etmək istəmədiyimiz zaman hamımızın cib cibimizi istifadə etmə üsullarımızdan başqa bir şey tapmağa çalışın deyir.
0
Daha çox oxu: İstənilən vaxt evdə edə biləcəyiniz 94 əyləncəli şey (və çox vaxt pulsuz)
Səs jurnalı saxlayın
Gündəlik saxlamaq stressi boşaltmaq və duyğuları emal etmək üçün əla bir yol ola bilər, amma kim oturub hər gün bir qələm və kağızla işləmək üçün vaxt tapır? Gündəliyi asanlaşdırmaq üçün Vora xəstələrinə telefonlarına səsli qeydlər yazmasını tez -tez tövsiyə edir. Əsas odur ki, hər şeyi mükəmməl əlyazma ilə yazmaq deyil, düşüncələrinizi işlətmək üçün fikirlərinizi çıxarın.
Yadda saxla Pin et Daha Çox Şəkillərə Baxın Kredit: Şəkil: Joe Lingeman; Stilist: Stefani Yeh
Daha çox insanlara sahib olun
Cəmiyyət və əlaqə rifahın böyük bir hissəsidir-ancaq başqaları ilə, xüsusən də öz evinizdə üz-üzə gəlmək üçün bir çox maneələr ola bilər. Vora, xəstələrinə ev sahibliyi standartlarını aşağı salmağı və insanları daha tez -tez qəbul etmələrini tövsiyə etdiyini söyləyir.
Belə bir tənhalıq epidemiyasındayıq. Evin qarışıq olması və ya alış -veriş etmək, yemək planı və ya soğan doğramaq istəmədiyimiz üçün insanları qəbul edə bilməyəcəyimizi hiss edirik, deyir. İnsanları dağınıq bir evə aparmaq və yemək sifariş etmək üçün böyük bir müdafiəçiyəm - vacib olan insanlarla əlaqə qurmağınızdır.
Daha çox oxu: Asan Açılmamaq Dostlarınızı Daha Çox Görməyin Sirridir
Seçimlərinizi istiqamətləndirmək üçün özünü sevən bir kompas istifadə edin
Dəbli diyetlər və yemək yanaşmaları dünyasında yaşamaq, əhvalınızı poza bilər. Vora deyir ki, yeməyə daha yumşaq, özünü tanıyan bir yanaşma-və əslində qarşılaşacağınız hər hansı bir seçim-özünü sevməyə əsaslanan bir seçimdir. Ümumiyyətlə, Vora xəstələrinə özlərini sevməyin radikal hərəkətləri olaraq seçim etmələrini tövsiyə edir. Hamısı boz sahədir. Çerez yeyirsinizsə və ya çerez yemirsinizsə, o anda özünü sevmə hərəkətinin nə olacağı ilə əlaqəli olduğunu söyləyir. Növbəti dəfə qərar verərkən, motivasiyanızı yoxlayın. Özünüzü sevdiyiniz üçün bir şey etmək istəyirsinizsə, bunun üçün gedin.
Evdə daha çox yemək bişirməyi asanlaşdırın
Hər kəsin vəziyyəti fərqlidir, ancaq bacardığınız zaman Vora evdə yemək bişirməyin sağlam həyat tərzini təbliğ etmək, bədəninizi və hisslərinizi əsaslandırmaq və başqaları ilə əlaqə qurmağın əla bir yolu olduğunu söyləyir. Ancaq yemək planlaşdırma, alış -veriş və hazırlıqdan gələn stres sağlamlığa tam uyğun deyil. Evdə bişirməyi asanlaşdırmaq və daha az stresli etmək üçün Vora, müştərilərinə maliyyə baxımından əlverişli olan ərzaq alış-verişi kimi vəzifələr üçün həftədə bir saat TaskRabbit kirayələməyi tövsiyə etdiyini söyləyir. Həftəlik yemək çatdırılması üçün SunBasket və ya HelloFresh kimi bir xidmətə də abunə ola bilərsiniz!
Yadda saxla Pin et Daha Çox Şəkillərə Baxın Kredit: Diana Paulson
Məqsədinizi mütəmadi olaraq özünüzə xatırlatın
Bir az woo-woo kimi səslənə bilər, amma Feuerstein, işdə stres hiss edəndə bir yəhudi duası oxuyaraq and içir. Məqsədi özünə həkim kimi məqsədini xatırlatmaq və hər ikisinin də rifaha təsir edə biləcəyini söylədiyi özündən daha böyük bir şeyə bağlanmaqdır. Məqsəd çatışmazlığı olan insanların, sağlam insanlar kimi, sağlamlıq nəticələrinə sahib olmadıqlarına dair bir çox araşdırma olduğunu söyləyir.
Ağlınızı və bədəninizi mərkəzləşdirmək üçün özünüzə öz məqsədinizi xatırlatmağın praktiki bir yolunu tapın. Dini olmaq lazım deyil - məsələn, patronunuzdan əsəbiləşirsinizsə, işinizə niyə ilk olaraq başladığınızı və rolunuzu başqalarına kömək etmək üçün necə istifadə edə biləcəyinizi düşünün.
Daha çox oxu: Psixi Sağlamlıq Artılarına görə Güzgüdə Özünüzə Deyəcəyiniz 6 Ən Yaxşı Şey
1010 bir mələk sayıdır
Özünüzə qarşı yumşaq və dürüst olun
Şəxsi inkişafımızın çoxu özünü dərk etməkdən qaynaqlanır: Ağlımıza və bədənimizə diqqət yetirdiyimiz zaman emosional və fiziki sağlamlığa səbəb olan qərarlar qəbul edə bilərik. Daha sağlam bir həyat tərzi yaşamaq istəyirsinizsə, özünüzlə həm vicdanlı, həm də mülayim olmağa çalışın. Potensial olaraq sağlam olmayan bir vərdiş gördüyünüz zaman sağlamlığa doğru keçməyin bəzi praktik yollarını düşünün. Ancaq yol boyunca özünə lütf ver: Sən insansan və özünü sevmək səni utancdan daha çox uzaqlaşdıracaq.
