İdman etməyi heç sevməmisiniz və ya bir il qapalı idman salonları və fitness studiyalarından sonra evinizdə xüsusi bir məşq hiss edirsiniz, tək deyilsiniz. Hətta şəxsi məşqçilər və fitness mütəxəssisləri də gərginliyi hiss edirlər! Yerdə sığınmaq və qışqırıq bir qış, ehtimal ki, gəzmək istəyinizə kömək etməsə də, bahar məşqinizi açıq havada keçirmək və sağlam bir hərəkət və təmiz hava almaq üçün mükəmməl vaxtdır.
Koşu bandında qaçmağı və ya məşq videolarından nifrət edirsinizsə, açıq havada məşq etmək, fiziki fəaliyyətlə məşğul olarkən ağlınızı açmaq üçün əla bir yoldur. Araşdırma açıq havada məşq etmənin bir çox faydası olduğunu göstərir, o cümlədən enerjinin artması, narahatlığın azalması və fitness rejiminə uyğun qalma ehtimalının artması - bu ödənişlərin bəzilərinin ümumiyyətlə idmanla əlaqəli olduğunu, hətta park ətrafında gəzintinin olduğunu da göstərir. evdə çəki çəkmə rutininin edə bilməyəcəyi bir şəkildə sizi canlandıra bilər.
Çöldə işləyərkən mənzərədə tamamilə dəyişiklik var. Hamısı bir qədər gözlənilməz olan və daha həyəcanlı ola biləcək yeni insanlar, heyvanlar və elementlər görürsünüz, həyat məşqçisi və bilişsel davranış mütəxəssisi Melanie Shmois, MSSA, LISW-S, Mənzil Terapiyasını izah edir. Uzun və ya velosiped sürərkən fərqli mənzərələr qaçılmaz olaraq yaşaya biləcəyiniz narahatlıq və cansıxıcılıqdan yayındırmağa kömək edə bilər və bu kilometrləri uçmağa məcbur edə bilər. Koşu bandı ekranınıza baxmaq açıq havada bir seçim deyil, işarə edir.
11:11 baxmağa davam edin
Çox güman ki, bu il xaricdə məşq etmək üçün əlavə motivasiya hiss edirsiniz, çünki açıq havada olduğunuzda sosial uzaqlaşma qaydalarına riayət etmək daha asandır. Fitness mütəxəssislərinin fikrincə, açıq havada fitnesin faydaları haqqında əlavə inandırıcı məlumatlara ehtiyacınız varsa, özünüzü kənarda idman etməyə həvəsləndirməyin 10 yolu var.
Yadda saxla Pin et Daha Çox Şəkillərə Baxın Kredit: Joe Lingeman
Həqiqətən etmək istədiyiniz bir açıq məşq tapın.
Bir nömrəli məsləhətim, kənarda etmək istədiyiniz bir şeyi tapmaqdır, deyir American Exercise on Council on fitness təlimçisi və qurucusu Jeanette DePatie. Hamı Məşq edə bilər . Qaçmağı sevmirsinizsə, kənarda kilometrlər keçmək üçün motivasiya almaq çətin olacaq. Bunun əvəzinə, DePatie qutudan kənarda düşünməyi təklif edir. Yoga, tai chi, avarçəkmə, bağçılıq və ya başqa bir fəaliyyətdən zövq alırsınızmı? Hamısı məşq sayılır. Həqiqətən sevdiyiniz bir açıq fəaliyyət tapın və bunu etmək ehtimalınız daha çox olacaq, deyir.
Kiçik başlayın və oradan işləyin .
Motivasiyanı saxlamağın ən yaxşı yolu böyük hədəflərə əlavə olaraq kiçik, əldə edilə bilən hədəflər qoymaqdır Mercedes Owens , Çikaqodakı Barry's -in baş müəllimi. Bəlkə də ən böyük məqsədiniz 5K idarə etməyə çalışmaqdır, ancaq əvvəllər çətinliklə qaçmısınız. Owens deyir ki, həftədə üç dəfə yarım mil qaçmaq kimi kiçik hədəflərə çatmaq olar. Daha böyük hədəfinizə gedən yolda daha kiçik hədəfi tamamlamağı hədəfləyin və bildiyiniz vaxtdan tez orada olduğunuzu anlayacaqsınız.
Yadda saxla Pin et Daha Çox Şəkillərə Baxın Kredit: Minette Hand
Məşq etməyi sevdiyiniz bir şeylə birləşdirin .
Sağlam vərdişləri təşviq etməyin ən təsirli yollarından biri, etməyi sevdiyimiz bir şeylə bağlamaqdır Whitney Kessler , sertifikatlı fitness mütəxəssisi və qrup təlimçisi. Gündəlik məşq üçün bir parkda və ya həyətdə bir dostunuzla görüşmək, zövq aldığınız bir məhəllədə gəzmək və ya məşqinizi bitirdikdən sonra sevdiyiniz qəhvəni götürərək özünüzü mükafatlandırmaq demək ola bilər. Məqsəd bütün seansı xoş bir təcrübə etməkdir.
Bir məşq ortağı taparaq məsuliyyət daşıyın .
Bəzi günlərdə idman etmək üçün motivasiya yoxdur. Nathan Lloyd , lisenziyalı şəxsi məşqçi və Kolorado ştatının Boulder şəhərində yerləşən Expert Fitness MMC -nin sahibi deyir ki, açıq məşqlər üçün bir dostunuzla bir araya gəlməyiniz, həqiqətən də etmədiyiniz zaman rahatlıq zonanızdan çıxmağınıza kömək edəcək əlavə bir öhdəlik əldə etməyinizə kömək edə bilər. hiss etmirəm.
Tək məşq etmək bütün monotonluq səbəbindən bəziləri üçün cansıxıcı ola bilər, amma bir dostla daha əyləncəli ola bilər, deyir. Tərləyərkən nəinki yeni söhbətləri səbirsizliklə gözləyə bilərsiniz, həm də hiss etməsəniz bir dostla əlaqəni ləğv etmək daha çətin ola bilər.
111 111 mələk nömrəsi
Yadda saxla Pin et Daha Çox Şəkillərə Baxın Kredit: Esteban Cortez
Öz şəhərinizi kəşf etmək üçün açıq havada məşq edin .
Peloton təlimatçı Chase Tucker açıq məşqinizi bir macəraya çevirməyi təklif edir. Həmişə yoxlamaq istədiyiniz şəhərinizin bir hissəsini araşdırmaq üçün bir bəhanə kimi düşünün deyir. Ziyarət etmək və gəzmək, qaçmaq və ya gəzmək istədiyiniz şəhərin bir hissəsinə maşın sürməyi və ya gəzintiyə çıxmağı məsləhət görür, öz şəhərinizdə gəzərkən və turist olanda.
Məşqlərinizi planlaşdırın .
ACE sertifikatı olan şəxsi məşqçi və qurucusu Michael Julom deyir ki, məşq edəcəyiniz vaxt, üzərində işləyəcəyiniz işlər və hədəfləriniz də daxil olmaqla məşqlərinizi əvvəlcədən təqviminizə yazın. ThisIsWhyImFit.com . Özünüzü məsuliyyətə cəlb etmək üçün kiçik, lakin güclü bir yoldur və istirahət günlərini planlaşdırdığınız üçün təhsili görselleştirmenize və bərpa müddətini daha yaxşı tənzimləməyinizə kömək edəcək. (Bəli, bərpa günləri vacibdir - bəzi günlərdə heç nə edə bilməzsən və etməlisən!)
Məşqlərinizi planlaşdırdığınız zaman dəyişməyi planlaşdırın. Bu fərqli bir marşrut, temp, temp və ya məşq tərzi və ya tamamilə yeni bir fəaliyyət ola bilər. Həftənin müəyyən günlərini bazar ertəsi günü qaçış günü kimi xüsusi məşqlərə həsr etmək istəyə bilərsiniz, çərşənbə axşamı isə parkda yoga seansı ilə uzandığınız bir gündür.
mələk sayı 444 sevgi
Yadda saxla Pin et Daha Çox Şəkillərə Baxın Kredit: Joe Lingeman
Park ştapellərini məşq avadanlığı kimi görmək üçün özünüzü sınayın.
Məşq dərsinizə vaxtında getmədiyiniz zaman kənarda məşq etmək, gediş -gəliş və ya günahkarlıq hissi yoxdur. Quruculardan biri Laura St John deyir ki, çöldə idman etmək yeni başlayanlar üçün mükəmməl bir oyun meydançası təmin edir, çünki gözəl avadanlıqlara ehtiyacınız yoxdur və hətta işinizin bir hissəsi olaraq skamyalar və ağaclardan da istifadə edə bilərsiniz. Güclü İnamlı Yaşam . Yalnız evdə məşq etməyə başlayanlar üçün, həftədə bir neçə dəfə gəzintiyə çıxmaq, ev rejimini yumşaq bir şəkildə tamamlamaq üçün əla bir yoldur.
St John deyir ki, hər dəfə bir dəzgahdan keçəndə onu bir addım kimi istifadə edin və ya meylli itələmələri sınayın. Cığır boyunca atlama krikoları, çömbəlmələr və burpeslərdə toxuya bilərsiniz. Başqa bir məsləhət əlavə edirlər: Heç kimin nə düşündüyündən narahat olmayın.
Zehni olaraq daha da güclənməyin bir yolu olaraq açıq idmana baxın.
Peloton təlimçisi deyir ki, çölə çıxmaq hər zaman yaxşı bir seçimdir Jess Sims işinizdən və şəxsi həyatınızdan, əsasən də qapalı şəraitdə zehni olaraq ayrılmağın vacib olduğunu əlavə edərək. Açıq havaya yaxşı bir tər əlavə etsəniz, bu son nəticədir. İnsanları çöldə bədən çəkisi dərsləri almağa, HIIT kardio məşqləri etməyə və ya güc gəzintisinə və ya yüngül qaçışa getməyə təşviq edir. Hava idealdan aşağı olsa belə, sadəcə bir şey et, deyir. Köhnə basketbol məşqçim deyirdi ki, yağışda çalışmaq xarakter yaradır - yağış yağsın, parlasın, o təri al.
![Böyük Britaniyada Ən Yaxşı Qaraj Döşəmə Boyası [2022]](https://hotelleonor.sk/img/blog/38/best-garage-floor-paint-uk.jpg)
