Çətinlik çəkməyin, sakitləşməyin və özünü daha az hiss etməyin 51 yolu

Bu il sizin üçün çətin keçdi? Bəli, mən də. Hər kəsin həyatında gedişata bərabər olan enişlər və enişlər var, amma keçən il əlbəttə ki, çətinliklər də öz payını verdi. Qlobal bir pandemiya, qarışıq bir seçki, başlıq verən təbii fəlakətlər, iş yerlərinin itirilməsi və digər iqtisadi çətinliklər arasında vurğulanacaq çox şey var. Üstəlik, bir çoxumuz sevdiklərimizdən ayrı qalmışıq və onları hər hansı bir keyfiyyətdə görməyin necə və necə təhlükəsiz olacağından narahatıq. Təəccüblü deyil ki, bu təcrid və narahatlıq onsuz da çaşmış bir zehnə təsir edə bilər.

2020 oldu Çox , ən azından. Və sona bir neçə ay qalıb.

Şəxsi stresiniz nə olursa olsun, bunun öhdəsindən gəlməyin yolları var. İnternet sayəsində bir çoxu aşağı qiymətə və ya hətta pulsuzdur və istənilən vaxt əldə edilə bilər. Bəzən yardıma ehtiyac duyanda hara baxacağını bilmək özlüyündə faydalıdır. Bununla əlaqədar, ümidsiz hiss edirsinizsə, gündəlik işlərə marağınız azalırsa və ya digər narahat, davamlı simptomlarınız varsa, həkiminizlə əlaqə qurmağın vaxtı ola bilər. Yoxsa zəng edə bilərsiniz milli yardım xətti at 1-800-622-4357 .

Beyninizi sakitləşdirmək istəyirsinizsə ...

1. Təkrarlamaq bir mantra ən azı üç dəfə yüksək səslə. (Son vaxtlar ağlımın qorxu sensorlarını dayandırmaq üçün təhlükəsiz olduğumu, sevildiyimi təkrarlayıram.)
2. Bir -iki dəqiqə məşq edin qutu nəfəs alma texnikası : Dörd sayda nəfəs alın, dörd sayında nəfəsinizi tutun, dörd dəfə nəfəs alın və yenidən nəfəs almadan əvvəl dörd sayını gözləyin.
3. Xəyal qurmağa icazə verin: Araşdırmalar göstərir Məqsədlərin təyin edilməsi gələcəyinizlə bağlı daha güclü hiss etməyinizə kömək edə bilər, buna görə davam edin və paket siyahınıza başqa bir plan əlavə edin.
4. Bir fincan kafeinsiz qəhvə və ya çay dəmləyin - Araşdırmalar isti içkilər olduğunu göstərir ruh halımıza kömək edə bilər.
5. Davam et: Qışqır!
6. Sevdiyiniz bir yeri xatırladan bir şam yandırın-qoxu yaddaşla sıx bağlıdır, buna görə də qoxu sizi daha az vaxta aparacaq.
7. Bir jurnal, Google doc və ya söz prosessoru açın və hisslərinizi sözlərlə həll edin.
8. Bələdçiyə ehtiyacınız varmı? The beş dəqiqəlik jurnal hər gün bir neçə dəqiqə ərzində gündəlik vərdişinə qovuşmanıza kömək edəcək.
9. Düşüncələrinizi görməyə çalışın, özünüzü onlara əməl etməyə məcbur etməkdənsə, Psixologiya Bu gün təklif edir .
10. Gözlərinizi yumun və nəfəs almağa diqqət yetirin. Bəzən hər şey var.
11. Sevdiyiniz filmi və ya TV şousunu sıraya qoyun. Onlarla dəfə gördüyünüz bir filmə baxmaq sakitləşdirici olduğu sübut edilmişdir tanış olduğu üçün.

Pulsuz bir internet qaynağı axtarırsınızsa ...

1. Qulaq asmaq Marconi Union tərəfindən çəkisiz - mahnı, səs terapevtləri tərəfindən indiyə qədərki ən rahatlatıcı mahnı adlandırıldı.
2. Yuxarıya baxın a səsli hamam çalğı siyahıları YouTube -da və ya Spotify -da (mən onun pərəstişkarıyam Solfeggio Tezlik qeydləri ).
3. İzləyin bu sonsuz interaktiv xüsusiyyət ilə New York Times.
4. ASMR videolarını yayımlayın bu bir baş rolu Cardi B.
5. Qoy Harry Styles sizə xəbər versin , Narahat olmayın, hər şey yaxşı olacaq - ehtiyac olarsa, təkrarlayın. (Həyat tərzi müdirimiz Taryn hər gün bu klipi izləyir!)
6. Sudoku və ya 1010 kimi bir oyun tətbiqini yükləyin.
7. Aradan sakitləşdirici bir səs çıxarın myNoise .
8. Kimi bir proqram yükləyin Baş boşluğu və ya Sakit , sizə bələdçi meditasiyalar və sakitləşdirici hekayələr vasitəsilə yol göstərəcək.
9. Əlfəcin bu qaynaq dan Tumblr istifadəçisi eponis . Gələcək çətin bir gün üçün bir plan hazırlamaq, indiki anda daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər.

Vücudunuza diqqət yetirmək istəyirsinizsə…

1. Ayağa qalxın və uzanın. ( Bu video YouTuber tərəfindən MadFit kimi tanınan Maddie Lymburner, 6.2 milyondan çox dəfə baxılıb və elastik olmayan insanların da bunu mənimsəyə bilməsi üçün xüsusi olaraq hazırlanıb.)
2. Blokda gəzin - dostumun terapevti ona çalğı siyahısında ən çox iki mahnı oxumasını söylədi ki, bu da ümumiyyətlə yeddi dəqiqəyə bərabərdir. Özünüzü yaxşı hiss edirsinizsə, davam edin!
3. Bir parka və ya həyətə gedin. Təbiətdə olmaq sübut edilmiş bir yoldur mübarizəyə kömək etmək blahlar.
4. İzləyin bu rutin Adriene ilə hər zaman məşhur olan Yoga, içəridə ölü hiss etdiyiniz zaman uyğun olaraq Yoga adlanır.
5. Sevdiyin bir mahnının ətrafında rəqs et - burada bir pleylist var başlamaq üçün bütün zamanların ən xoşbəxt mahnılarından.
6. Rahatlaşdırıcı bir hamam çəkərkən hamamınızı təmizləyin.
7. Kimi bir məşq proqramı yükləyin Tər , Vzvod və ya Nike Təlim Klubu (pulsuzdur!).
8. Xoş mahnılarla dolu bir pleylistlə qaçmağa gedin.
9. Mənzil binasında yaşayırsınız? Bir neçə pilləkənə qalxmaq üçün özünüzü sınayın.
10. Bir ilə bükün ağırlıqlı yorğan və götür güc yuxusu .
11. Özünüzə bir manikür və pedikür verin. Bu göy qurşağı rəngli dərs Məşhur manikür ustası Steph Stone çox asandır və ciddi şəkildə şən dırnaqları ilə nəticələnir.

Evinizin ətrafında bir şey etmək istəyirsinizsə ...

1. Hey, bunun gəldiyini bilirdin: Tədqiqatçılar təmizlənməni stresdən azad etmə ilə əlaqələndirirlər , əlcəklərinizi götürün və bu layihəni həll edin.
2. Həqiqətən boğulmuş hiss edirsiniz? Otağınızın yalnız bir küncündən və ya soyuducunuz kimi kiçik bir yerdən başlamağa çalışın.
3. Bir dəfə aldın təmizləndi soyuducunuz, özünüzü bir stəkan şərabla müalicə edin - ölçüsündə stresdən qurtulmağa kömək edə bilər!
4. Bir şey bişirin !
5. Bu sıfırlama planı ilə DIY layihələrinizi bir addım atın.
6. Şkafınızı təmizləyin və bir neçə parça kənara qoyun yerli qənaət mağazasına bağışlamaq.
7. Yatağınızı düzəldin . Əgər bunu hiss edirsinizsə, çarşaflarınızı təzə bir cütlə dəyişdirin.
8. İşləyərkən sevdiyiniz təmizlik musiqisini dinləyin. Həmişə daha az ev həsrəti hiss etməyimə kömək edir.
9. Bir layihənin öhdəsindən gəlmək üçün çox stress keçirdiniz, yoxsa sizinki fasilə verildi? Gələcək bir səy üçün bir plan hazırlayın.
10. Şkafınızı, kitab rəfinizi və ya sizi xüsusi bir şəkildə vurğulayan başqa bir yerdə təşkil edin.

Kredit: Lauren Kolyn

Daha az tənhalıq hiss etmək istəyirsinizsə ...

1. Biri ilə yaşayırsan onlardan bir qucaqlaşma istəyin .
2. Sevmək istədiyiniz, amma uzun müddətdir danışmadığınız bir adamla əlaqə saxlayın. (Zəng etmək sizi əsəbiləşdirirsə, pulsuz olduqlarını görmək üçün əvvəlcə onlara yazmaqdan çekinmeyin!)
3. Və ya bir telefon zəngi onu kəsmirsə, FaceTime və ya video söhbət etməyi sınayın (bu terapevt tərəfindən təsdiqlənmişdir !).
4. (Başqa) Zoom söhbəti keçirməkdən narahatsınız? Bir oyun oynayın əvəzinə!
5. Bir dostunuzu xatırladan bir mem tapın və onlara göndərin.
6. İnandığınız bir işə bağışlayın - 2008 -ci il araşdırması bunu göstərdi dəyərli bir təşkilata pul verilməsi, iştirakçıların eyni miqdarda pulu özlərinə xərclədiklərindən daha yaxşı hiss etmələrinə səbəb oldu.
7. Örgü və ya iynə ucu kimi sevdiyiniz birinə verə biləcəyiniz maddi bir şeylə nəticələnən bir hobbi seçin. Layihə üzərində işləyərkən həmin adam haqqında düşünəcəksiniz.
8. Bir ev heyvanınız varsa, onlarla bir az vaxt keçirin.
9. Bir Zoom məşq dərsi sifariş edin-bu, şəxsi təcrübə olmaya bilər, ancaq sevdiyiniz bir müəllimi ekrandan görmək sizi motivasiya edə bilər və özünüzü daha az tənha hiss etməyə kömək edə bilər.
10. Birinə kart göndər - bu tətil mövsümü başlamaq üçün mükəmməl vaxtdır.

O Ceron

Həyat tərzi redaktoru

Ella Cerón, öz evinizdə yaşadığınız evdə ən yaxşı həyatınızı necə yaşayacağınızı əhatə edən Apartment Therapy's Lifestyle Redaktorudur. Nyu -Yorkda iki qara pişiklə yaşayır (və yox, az deyil).