Hər kəsin ara -sıra yuxuya ehtiyacı var, amma yuxusuz hiss edirsinizsə və işləriniz varsa, mütləq vaxtınızı artırmaq istəyirsiniz, elə deyilmi? Yuxu müxtəlif yollarla işləyir və həqiqət budur ki, hamısı bədənin yuxu dövrlərinin necə işlədiyini başa düşməkdir. 45 dəqiqə yuxuya getmədən və ən yaxşısına ümid etmədən əvvəl, necə işlədiyini və hansı növlərin olduğunu bilməlisiniz - burada bilmək lazımdır.
Naps necə işləyir
Görə Milli Yuxu Vəqfi , Məməlilərin yüzdə 85i polifaz yatanlardır (yəni gün ərzində qısa müddət yatırlar), insanların çoxu monofazdır (gündə bir dəfə yatırlar). Ancaq burada bir şey var: Əslində, monofazik yuxunun insanın təbii yuxu modelinin olması və ya bütün bu illər ərzində cəmiyyətin müdaxiləsi üçün olmadığı təqdirdə aydın deyil. Uşaqlar yatır. Yaşlılar yatır. Bəlkə də biz hamısı indi və yenə yatmaq lazımdırmı?
Ümumiyyətlə, insanların qəbul etdiyi üç əsas yuxu növü vardır ...
- Planlaşdırılan yuxu: Yuxuya girəndə budur əvvəl əslində yorulursan, məsələn, həmişəkindən daha gec qalmalı olduğunu bildiyin üçün, çox erkən yorulmursan.
- Təcili yuxu: Bu, birdən -birə yorğun hiss etdiyiniz və etdiyinizə davam etməzdən əvvəl yatmalısınız.
- Vaxtaşırı yuxulama: Bu, hər gün eyni vaxtda yatdığınız vaxtdır (məktəbəqədər yaşlı uşaqlar və ya hər gün günortadan sonra istirahət edən yaşlılar üçün yuxu vaxtı düşünün).
Və yatmaq üçün ən yaxşı vaxt? Günortadan sonra, 2 ilə 3 arasında-yatma rejiminizə mane olmayacaq qədər erkəndir. Milli Yuxu Vəqfi qeyd edir ki, həmişə yuxudan oyanmaq istəyirsən 3 saatdan az olmayaraq gecə yatmağı planlaşdırmadan əvvəl.
Effektiv yuxuya getməyin 4 yolu
Yuxunun uzunluğu oyandığınız zaman hiss etməyinizə təsir edəcək - vaxtını düzgün təyin etməsəniz, yuxuya getməmişdən əvvəl daha yuxulu hiss edəcəksiniz. Bu yuxular, yuxudan oyananda özünüzü yaxşı istirahət etməyinizə və oyaq qalmağınıza kömək etmək üçün araşdırmalarla dəstəklənir-buna görə də hal-hazırda göz qapağına ehtiyacınız olduğunu hiss edirsinizsə, seçiminizi edin:
Kortəbii sürətli göz qırpması
Planlaşdırmadığınız yuxu budur. Tam bir yuxu daha azdır (texniki cəhətdən 30 dəqiqədən az olduğu üçün güc yuxusu kateqoriyasına düşür, ancaq bir dəqiqədə daha çox!) Və daha çox gözlərinizi yumub bir az istirahət etməyiniz lazım olduğu kimi. dəqiqə, və çevrilir daxil qısa yuxu. Yalnız 15-20 dəqiqə ara vermə vaxtı və təzələnmiş hiss edəcəksən və Milli Yuxu Vəqfinə görə işlər siyahısına girməyə hazırsınız.
Enerji Verən Qəhvə Yağı
Elm əslində, yuxuya getmədən əvvəl qəhvə (və ya kofeinli hər hansı bir şey) içərək yuxunuzu kəsə biləcəyinizi və onlardan daha çox faydalana biləcəyinizi göstərdi. Kofeinin təsirinin ən yüksək həddə çatması təxminən 30 dəqiqə çəkdiyindən, bunu 30 dəqiqəlik yuxuda yuxudan oyanmaq üçün planlaşdıra bilsəniz, ən həyəcanlı olduğunuzu hiss edəcəksiniz. HuffPost . Qəhvə Yağı əsasən sürətli bir göz qırpımdır, ancaq yuxuya gedən bir neçə dəqiqədə ən çox sevdiyiniz kofeinli içki içmək məcburiyyətindəsiniz.
Siqnal Yardımlı, NASA tərəfindən Bəyənilən Güc Yağı
Gecə yuxuları, əsasən 30 dəqiqədən az olan hər hansı bir qısa yuxudur. Amma bu xüsusi bir xüsusiyyətdir, çünki astronavtların və hava trafik nəzarətçilərinin istifadə etdiyi bir növdür. Görə BBC NASA -nın 1995 -ci ildə apardığı bir araşdırma, ideal yuxu vaxtının əslində 26 dəqiqə olduğu qənaətinə gəldi. Bu 26 dəqiqə sizi 54 faiz daha həyəcanlandıracaq və performansı 34 faiz artıra bilər.
Asudə Pişik Yuxusu
Göründüyü kimi görünməsə də, 90 dəqiqə yuxuya gedsəniz əslində tam bir yuxu dövrü əldə edə bilərsiniz Amerika Psixoloji Birliyi . Sürətlə göz qırpmaq və ya güclü yuxudan çox yorulmusunuzsa, məqsəd etmək istədiyiniz yuxu budur; daha qısa bir şey, 30 ilə 60 dəqiqə arasında , dərin yuxunun ortasında oyanmanıza və həmişəkindən daha təravətli hiss etməyinizə səbəb olacaq. Tam bir 90 dəqiqə məqsəd qoyun ki, bir az da əlavə yuxu alasınız və oyananda yenə də təravətlənə biləsiniz.
