Diqqətli olmaq həmişə asan olmur. İşdə, evdə və ya məktəbdə olmağınızdan asılı olmayaraq, konsentrasiyanızı həqiqətən ehtiyacınız olduqda (xüsusilə uzun bir həftə sonu və ya tətil fasiləsindən sonra) saxlaya bilmək çox çətin ola bilər. Bu səbəbdən zehniniz gəzməyə başlayanda diqqəti yenidən cəlb etmək və diqqətinizi artırmaq üçün nə edə biləcəyinizi bilmək vacibdir.
Məhsuldarlıq məşqçisinə və ADD/DEHB strateqinə müraciət etdik Susan Lasky tutuşunu itirməyə başlayanda diqqətin qalmasına dair məsləhətlər üçün. Küçədə qısa bir gəzintidən telefonunuzu söndürməyinizə qədər, diqqətinizi artırmaq üçün tətbiq edə biləcəyiniz 10 strategiya.
1. Panikaya düşməyin!
Çox ehtiyac duyduğumuz zaman diqqətimizi itiririk, Lasky deyir. Bir tarix təyin etməkdən narahat oluruq, 'düzgün' edə bilməyəcəyimizdən qorxuruq və ya bu qədər sıx işləməkdən bezirik. İtirdiyimiz panik, narahatlığımızı gücləndirir və gücləndirir, diqqətimizi yayındırır. Odur ki, geri çəkilin və diqqəti yayındırma prosesinin yalnız bir hissəsi olduğunu qəbul edin. Yoldan çıxmağa hazırlaşdığınız zaman geri qayıtmaq daha asandır.
2. Qısa bir təbiət fasiləsi verin.
Araşdırmalar göstərir ki, beş dəqiqə belə kənarda qalmaq beynimizi sıfırlaya və zehni dumanı təmizləməyə kömək edə bilər, Lasky deyir.
1212 nömrəli mələyin mənası
3. Yandırın.
Diqqətiniz dağıldıqda (gəlirlərin azalma qanunu) bir işlə məşğul olmaq əvəzinə, yenidən doldurmaq üçün ara verin. Lasky izah edir: Başqa bir iş tapşırığına (zövq aldığınız işə) keçin, dostunuza zəng edin və ya qısa bir zehni fasilə üçün 15 dəqiqə sosial mediada gəzin.
Yadda saxla Pin et Daha Çox Şəkillərə Baxın (Şəkil krediti: Morgan Schemel)
4. Yazın.
Məqsədlərinizi açıq şəkildə yazdığınız zaman, Lasky deyir ki, işdən çıxmaq ehtimalınız azdır və əgər etsəniz, ona qayıtmaq daha asandır. Məqsədinizi aydın şəkildə görmək üçün bir indeks kartı və ya yapışqan not istifadə edin.
5. Özünə qulluq edin.
Konsentrasiyada qalmaq çətinləşəndə Lasky, enerjinizi yenidən yönəltmək üçün özünüz üçün sağlam bir şey etməyi söyləyir. Nəfəs almağa diqqət yetirin. Gəzişmək. Gərin. Beş dəqiqə ərzində qanınızı pompalayın kalistenika . Su ilə nəmləndirin. Bir alma ilə qəlyanaltı (təbii şəkər). Qısa bir yuxu alın, deyir.
222 rəqəminin mənası
6. Məhsuldar bir mühitlə başlayın.
Laskiyə görə, iş mühitiniz diqqəti cəmləmək qabiliyyətinizi poza bilər və ya poza bilər. Çalışmadığınız layihələri masanızdan təmizləyin, buna görə hələ etmədiyiniz hər şeyi xatırlatmaqla özünüzü məyus etmək şansı azdır. Yaxşı işıqlandırma, tercihen floresan deyil. Rahat bir temperatur saxlamaq üçün bir fan, kondisioner və ya qızdırıcı istifadə edin. Rahat, dəstəkləyici və uyğun hündürlükdə bir kreslo istifadə edin, izah edir.
7. Korluqlarınızı taxın.
Lasky izah edir ki, istər evdə olsun, istərsə də işdə həmişə çox şey var. Etməli olduğunuz şeylər haqqında düşünmək, özünüzü alt -üst etmək üçün bir dəvətdir (və bu hiss qaçmağa səbəb olur). Buna görə bir anda bir işə diqqət yetirin və qalan işlərə fikir verməyin.
444 -ün mənəvi mənası nədir?
Yadda saxla Pin et Daha Çox Şəkillərə Baxın (Şəkil krediti: Ellie Arciaga Lillstrom)
8. Taymeri istifadə edin.
Bir şey üzərində işləmək üçün müəyyən bir vaxt ayırdığınız zaman, bu sonsuza qədər görünmür və buna görə də müəyyən bir bitmə vaxtı olduğu üçün diqqətinizi daha çox cəmləməlisiniz. Kimi fırlanan geri sayma sayğacını düşünün TimeTimer rəngli bir qrupun zaman keçdikcə kiçildiyi yerdə qalan vaxtın azaldığını görürsən.
9. Diqqəti yayındıranları minimuma endir.
Telefonunuzdakı və kompüterinizdəki bildirişləri söndürün (həm səs, həm də pop-up). Fon musiqisi sakitləşdirici ola bilər və diqqəti qorumağa kömək etsə də, radio danışmağa qulaq asmayın. Vəzifənizə diqqət yetirmək üçün vaxt ayırın və iş yoldaşlarınızın (və ya ailənizin) mövcud olacağını bildirən bir işarə göndərin. Lasky deyir ki, həm telefonunuzda, həm də e -poçtunuzda müəyyən bir vaxta qədər əlçatmaz olduğunuz mesajı ilə vaxt öhdəliyinizi gücləndirin.
555 rəqəmi nə deməkdir
10. Unutmayın ki, az bəzən çox olur.
Hər şey nəticə vermədikdə, Lasky diqqətinizi çəkməkdə çətinlik çəkdiyiniz işi asanlaşdırmaq üçün əlinizdən gələni etməyinizi söyləyir. Vəzifə nə qədər kiçik olsa, onu başa çatdırmaq üçün kifayət qədər uzun müddət dayanmaq daha asandır, deyir.
İzləyinTelevizora baxarkən etməli olduğunuz 15 müsbət şey
