Qış, qucaqlaşmaq və divanda oturmaq, soyuqdan gizlənmək və çörəkçiliklə dolu tarix gecələri ilə gizlənmək mövsümüdür. Bütün yuvalarla qış mövsümündə körpə kimi yatacağınızı düşünərdiniz. Ancaq əslində soyuq hava, bir çox insan üçün öz yuxu problemi ilə gəlir - pozulmuş yuxu cədvəli, letarji hissləri və çox tərpənmək və dönmək.
1. İşığa Nəzarət Edin
Dr. Chris Winter, nevroloq, yuxu mütəxəssisi və kitabın müəllifidir Yuxu Həll , keyfiyyətli qış yuxusunu təmin etmək üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şeylərdən birinin evinizdəki işığı idarə etmək olduğunu söyləyir. İşıq gündəlik həyatımızın - yemək, məşq, iş və yuxu - sirkadiyalı ritmlərimizin vaxtını təyin etməkdə böyük rol oynayır. Problem ondadır ki, qışda ümumilikdə işıq az olur, işıq isə azdır edir hazırkı keyfiyyətsiz bir şey olduğunu izah edir. Yorğunluğun artmasına səbəb ola bilər, çünki daha az işıq daha çox melatoninə bərabərdir (yuxu dövrünün tənzimlənməsinə kömək edən hormon).
İnsanlar tez -tez soyuq qış gecələrində daha əvvəl yuxululuq hiss edirlər - lakin otlara çox erkən vurmaq ümumi yuxu cədvəlinizi poza bilər və səhər 4 -də sizi oyaq buraxa bilər. Doktor Qış deyir ki, daha erkən yatmaq əvəzinə, günü bir az uzatmaq üçün süni işıqlandırma istifadə edin. Tövsiyə edir Çınqıl ampüller Günəşin tam işıq spektrini təqlid edən və beyninizi daha çox gündüz işığına bənzəyən şüalara məruz qoyan (lampalarınızdan və cihazlarınızdan aldığınız süni işıqlardan çox).
Yadda saxla Pin et Daha Çox Şəkillərə Baxın SORAA Radiant Dimmable LED, Amazon -da 13.95 dollar (Şəkil krediti: Amazon )
Numerologiyada 333 nə deməkdir
Vaxtında işə başlamaq üçün günəşdən əvvəl doğmalısınızsa, bir Zəngli saat Səsdən çox işığı istifadə etmək, tədricən oyanmağınıza kömək edə bilər. Beyniniz üçün də daha yaxşıdır, çünki işıq bütün vücudunuzun gündüz olduğunu başa düşməsinə kömək edir (sizi təkrarlayan telefon səsi ilə oyatmaq əvəzinə).
İşıq terapiyası qutuları və ya lampalar, ölkənin çox qaranlıq bölgələrində olanlar üçün (sizi görürük, Seattle!) Və Mövsümi Affektiv Bozukluğu olan insanlar üçün də faydalıdır.
Daha çox oxu: Mövsümi Affektiv Bozukluklarla Mübarizə üçün Ən Yaxşı İşıq Terapiyası Lampaları
2. Temperatura xüsusi diqqət yetirin
Çöldə soyuq olanda insanlar ağır pijamalara və hətta daha ağır yorğanlara əl atırlar. Amma Dr Winter deyir ki, o sevilən flanelli PJ-lər və rahat aşağı yorğan əslində yuxu modellərinizə zərər verə bilər.
İnsanların çoxu yuxuya getdikcə bədən istiliyinin aşağı düşdüyünü söyləyir, ancaq bir neçə saatdan sonra istiləri yuxu vaxtına qədər yüksəlir və çox isti paltar geyinirlərsə yuxu mühitini çox qızdırır. Gecə saatlarında həddindən artıq istiləşmə tərləməyinizə və daha rahat yuxuya getməyinizə səbəb ola bilər.
hər zaman 111 görürəm
Qışda isinmək üçün yataq pijamalarından çox qalın yataq paltarlarından istifadə etdiyini söyləyir: Yüngül geyinmək istəyirsən, amma yataq ilə istiliyini tənzimləmək istəyirsən. Çarşaflar, daha yüngül bir yorğan və daha ağır bir yorğan və ya yorğan da daxil olmaqla yataq dəstlərindən istifadə edin. Bu yolla, həddindən artıq istiləşmədiyinizə əmin olmaq üçün gecə boyunca təbəqəni aça bilərsiniz.
Dr.Winter insan yuxusu üçün ideal temperaturun təxminən 65 dərəcə olduğunu söyləyir. Termostatınıza da diqqət yetirməyin səbəbi budur - gecə rahat hiss etdiyi qədər aşağı saxlayın.
Yataq otağınıza bir nəmləndirici əlavə etmək də qış aylarında daha sağlam yatmağınıza kömək edə bilər, çünki süni isitmə ağız və burnunuzu quruya bilər. Dr Winter deyir ki, bir nəmləndirici daha az xoruldamağa, daha yaxşı nəfəs almağa və daha sağlam sinuslara sahib olmağa kömək edə bilər.
Yadda saxla Pin et Daha Çox Şəkillərə Baxın (Şəkil krediti:Hippo Wong/AT Video)
111 görəndə
3. Məşq etməyi dayandırmayın
İlin bu vaxtında gimnastikaya girmək əvəzinə özünüzü çox seyr edən Netflix tapırsınız? Sən tək deyilsən. Doktor Qış, insanların soyuq olanda məşqdən imtina etməyə meylli olduqlarını izah edir. Ancaq yaxşı yatmağa davam etmək üçün qış aylarında idman etməyi planlaşdırmaq çox vacibdir.
Araşdırmalar, müntəzəm olaraq idman edən insanların daha yaxşı yatdığını göstərir. Jurnalda 2011 araşdırması Ruh Sağlamlığı və Fiziki Fəaliyyət tapıldı daha aktiv olan insanların daha tez yuxuya getdiyini və daha yaxşı bir yuxu keyfiyyəti olduğunu bildirdi.
Dr. Winter, məşq izləyicilərin xoşuna gəldiyini söyləyir Fitbit həvəsləndirici ola biləcək qışda nə qədər hərəkət etdiyinizi görməyə kömək edə bilər. Çevik idman zalı üzvlüyü də kömək edə bilər, buna görə də yalnız günəş parlayanda deyil, gündüz və ya gecə istənilən vaxt çəki otağına çata bilərsiniz. Gündəliyinizi dəyişdirməyi və evdə məşq etməyi də öhdəsinə götürə bilərsiniz. Soyuqdan qaçmaq istəyirsinizsə, cəhd edə biləcəyiniz çoxlu YouTube və ya digər virtual məşqlər var.
Daha çox oxu: Yatağınızdan çıxmadan edə biləcəyiniz 13 məşq
4. Əlavələri nəzərdən keçirin
Yuxu həbləri və əlavələr hər kəs üçün olmasa da, ZZZ -lərinizi almağa kömək edəcək bir yerə sahib ola bilərlər. Vərdiş yaradan həblərə etibar etmədiyinizə əmin olun.
Doktor Qış deyir: Maqnezium, daha yaxşı yatmağınıza kömək edəcək əla bir seçimdir. Ümumiyyətlə, beynimiz maqnezium kimi - migren və narahat ayaqları olan insanlara həqiqətən kömək edə bilər. Doktorunuz qəbul etməyinizlə razı olduğu müddətcə bir cəhd etməyə dəyər. Toz və ya yağ kimi asanlıqla əmilən bir əlavə axtarın.
111 rəqəmi nə deməkdir
Melatoninin özü də kömək edə bilər, çünki onu qəbul etmək gecələr vücudunuzun öz melatonin istehsalına başlaya bilər, ancaq Dr. Qış xəbərdarlıq edir ki, yalnız vaxtaşırı istifadə edilməlidir, məsələn, təyyarədə gecikdiyiniz və ya xüsusilə yorulduğunuz zaman. Hər gecə istifadə etmək düzgün deyil.
![Böyük Britaniyada Plastik üçün Ən Yaxşı Boya [2022]](https://hotelleonor.sk/img/blog/72/best-paint-plastic-uk.jpg)
