Hamımız bilirik ki, çalışmağın bir çox sağlamlıq faydası var, amma məşqlər əslində sizin işiniz deyilsə və ya gündəlik məşq vaxtına imkan verməyən çox sıx bir cədvəliniz varsa nə etməli? Göründüyü kimi, hər gün idman etmək məcburiyyətində deyilsiniz-daha az idman zalı ilə məşğul olsanız belə, sağlam sağlamlıq əldə edəcəksiniz.
Əlbəttə ki, daha müntəzəm məşqlər ümumi fitness səviyyələriniz üçün daha çox şey edəcək, ancaq sağlamlıq faydalarına gəldikdə, həftədə bir neçə dəfə məşq etmək hələ də onu çox yaxınlaşdırır - bu, oradakı bütün həftə sonu döyüşçüləri üçün yaxşı xəbərdir. Jurnalda bir araşdırma JAMA Daxili Xəstəliklər 63.000 İngilis və İskoç yetkinini araşdırdı və həftədə bir və ya iki dəfə idman edənlərin ölüm nisbətinin heç işləməyənlərə nisbətən yüzdə 30 daha aşağı olduğunu təsbit etdi. Həftədə 3 və ya daha çox işləyən, ölüm nisbəti 35 faiz aşağı olanlardan yalnız 5 faiz fərqdir.
Araşdırma iştirakçıları uzun müddət - 1994 -cü ildən 2012 -ci ilə qədər izlədi və həftədə bir və ya iki dəfə məşq edənlərin (həftədə 150 dəqiqə məşq toplayaraq) ürək -damar və xərçəng nisbətlərinin daha aşağı olduğunu təsbit etdi. Həftədə cəmi 60 dəqiqə işləyənlərin (tədqiqatçılar tərəfindən qeyri-kafi məşqçi hesab edilənlər), idman etməyənlərə nisbətən ölüm faizi 31 faiz aşağı idi.
Bununla birlikdə, aradığınız bütün sağlamlıq faydalarını əldə etməyə kömək etsə də, nadir hallarda çalışmağın hələ də mənfi cəhətləri var - məsələn, nə qədər az çalışsanız, özünüzə xəsarət yetirmək riskiniz o qədər yüksəkdir. Tədqiqatçılar xəsarətlərin meydana gəlməsini izləmədiklərini etiraf etdilər, ancaq baş verərsə, nadir idmançıların məşq etmələrinə mane olmadıqları üçün çox əhəmiyyətli ola bilməyəcəklərini qeyd etdilər.
Bu nəticələr bir vacib şeyi ifadə edir: nə qədər çalışdığınız deyil, bir həftə ərzində nə qədər vaxt topladığınız vacibdir, buna görə də artıq sıx qrafikinizdən narahat olursunuzsa, hər zaman fitnes vaxtına diqqət yetirməyin. gün, yalnız bacardığınız zaman edə biləcəyinizə diqqət yetirin. Yaralanma riskinə gəldikdə, formanıza diqqət yetirdiyinizə və məhdudiyyətlərinizi bildiyinizə (və həddindən artıq itələməməyinizə) əmin olun və yaxşı olmalısınız.
H/T: Washington Post
41 mələk nömrəsinin mənası
