Hər gün daxil edilməyən sağlam vərdişlərin siyahısını tapmaq çətin olacaq təxminən 8 stəkan su içmək gün. Var çoxlu dəlillər bunu təklif etmək həqiqətən ehtiyacınız yoxdur hər gün bu qədər içmək, amma daha çox su içsəm özümü daha yaxşı hiss edəcəyimi inkar etmək olmaz. Bütün gün su əvəzinə qəhvə içmək pis bir vərdişim olduğu üçün kofeinli içkilərimi su ilə əvəz etməyin yollarını axtarıram.
Kafein susuzlaşdırdığı üçün bu mütləq deyil. Əksinə, Los Angelesdəki Kaliforniya Universitetinin David Geffen Tibb Məktəbində ailə həkimi kafedrasının dosenti, Dr. Daniel Vigil, söylədi Zaman kofeinli qəhvə və çayın bir çoxlarının düşündüyü qədər susuzlaşdırıcı olmadığını və bu içkilərin gündəlik su məqsədlərinizə hesablanacağını və hesablanmalı olduğunu. Bunun əvəzinə araşdırmalar göstərdi Kafein bədəninizə təsir edə bilər kortizol Xüsusilə səhər tezdən içsəniz, səviyyələr.
Nəzərə alsaq ki, adətən ilk qədəhimi alıram soyuq dəmləmək səhər 7 -də, bəlkə də bədənimə yaxşılıqdan daha çox zərər verdiyimdən şübhələnirdim. The Strategist -də yazıçı olan Nikita Richardson kifayət qədər asan bir zehniyyət dəyişikliyi yazdıqda dərhal gördüyümü hiss etdim.
Məsləhətləri sadə idi: kofein vermədən əvvəl nəmləndirin.
Oyandığınızda əvvəlcə suya əl atın. Hər şeydən əvvəl bir və ya bir neçə stəkan su içmək, məqsədinizin bir hissəsinə çatdığınızı hiss etməyinizə səbəb ola bilər ki, bu da bütün gün sürətinizi saxlamağa ilham verə bilər.
11:01 mənası
Richardson mənə səhərlər su içməyin əla olduğunu, ancaq gün ərzində içməli su ilə mübarizə apardığını söylədi. Səhər doldurduğu və daim yanında saxladığı 24 unsiya su şüşəsi almaq, yapışa biləcəyi rahat bir vərdiş inkişaf etdirməyin açarı idi.
Su şüşəsini doldurub yanımda saxladığım müddətdə hər şeyi içmə ehtimalım yüz faizdir dedi. Məni susuz saxlayan şey, tez -tez ayağa qalxıb özümə bir stəkan su tökməklə bağlı tənbəlliyim idi.
Richardson kifayət qədər su içməkdə səy göstərir, çünki çox şüurlu bir seçimdir. Günün ilk içkisinin su olduğuna əmin olmağı seçirəm, çünki günümə bədənimin ehtiyac duyduğu bir şeylə başladığımı hiss edirəm. (O da qeyd etdi ki, Birləşmiş Ştatlarda əksəriyyəti Qara, Latinx və/və ya yerli olan 2 milyondan çox insan - belə asan bir giriş yoxdur suyu təmizləmək; kimi təşkilatlar vasitəsilə su bərabərliyi uğrunda mübarizəyə qatıla bilərsiniz DigDeep .)
Məsləhətinin öz həyatımda daha yaxşı su vərdişləri qurmağın sirri olub olmadığını bilmək üçün bu ucu sınamağa qərar verdim. Bir həftə ərzində günün ilk içkisi olaraq iki fincan və ya bir Mason kavanozu su içməyə söz verdim. Əsas odur ki, gündə səkkiz fincan içməyə başlayın, əksinə sadə keçidin əhval -ruhiyyəmə necə təsir etdiyini və bədənimin necə hiss etdiyini görmək idi. Budur necə işlədiyini:
Yadda saxla Pin et Daha Çox Şəkillərə Baxın Kredit: Evan Koester
1 -ci gün: Cümə
Bu təcrübənin ilk səhvini başlamazdan bir gecə əvvəl etdim: yatmazdan əvvəl son bir stəkan su üçün boşaldanda su qabımı doldurmadım. Stəkanımı doldurmadan Brita küpünün doldurulmasını gözləmək, səhərlərim üçün lazımsız bir maneə yaratdı, amma özümü soyuq dəmləmə kartonuna çatmaqda çətinlik çəkdim.
Su şüşəm hazır olduqdan sonra onu aşağı salmaq asan idi - bu barədə bir şey etməyincə bir gecədə necə susadığımı başa düşmədim. Gün ərzində suya çatmağı xatırlamaq bir az hiyləgər idi. Fransız mətbuatım hələ də dolu ikən başqa bir fincan qəhvənin üstünə su qoymaq üçün şüurlu bir qərar verməli oldum.
Əlaqədar: Ən Yaxşı Su Filtrəsi Qabları
2 -ci gün: şənbə
Soyuducuma girməyə hazır olan dolu bir su qabı ilə oyandım, bu da ilk stəkana çatmağı asanlaşdırdı. Pinterest-in sevdiyi Mason kavanozlarını su eynəyi kimi istifadə etməyi sevirəm, çünki ölçməyi asanlaşdırır: Bilirəm ki, şüşəmi ağzına qədər doldursam 16 unsiya su alıram.
Ancaq metodum ilk iki fincan suyumu asanlaşdırdığından, bu məndə deməkdir ki, bir işin əvəzinə iki stəkan su da var. Su axıtmaq xoşagəlməz idi və vaxt keçdikcə daha kiçik qurtumlarla ayaqlaşmağın yaxşı olduğunu xatırlamalı idim. Məsələ birinci növbədə su içməkdir, ehtiyacım olan suyu bir gündə bir anda içməməkdir.
Yadda saxla Pin et Daha Çox Şəkillərə Baxın Kredit: Chloe Berk
3 -cü gün: Bazar günü
İki günlük sınaq və problemlərin aradan qaldırılması ilə bazar günü səhər heç bir problem olmadan başladı. Bir stəkan su götürüb sosial mediada gəzərkən içdim (və OK, çaydanın qaynadılmasını gözlədim ki, qəhvəmi dəmləməyə başlayım).
Gün ərzində içməli su da asanlaşdı, çünki daha şüurlu şəkildə su qəbulumu düşünürdüm. Əslində, yaşadığım yeganə maneə, çox yaxşı nəmləndiyim üçün, tələskən işləyərkən tualet tapmağa ehtiyac duyduğum üçün bir az paranoid olduğum idi. (Pandemiya çoxlarını bağladı ictimai tualetlər bir çox insanın işini çətinləşdirən və hamısı mümkünsüzdür Evsiz qalan bir çox insanlar üçün.) İşlərimi evə yaxın və nisbətən qısa saxlaya bildiyim üçün şanslıyam, amma bilirəm ki, digər insanlar eyni gəmidə deyil.
Gün 4: Bazar ertəsi
İndiyə qədər bir işim vardı: oyanın, mətbəxə gedin, təmiz Mason bankasını götürün, su için. Keçərkən bir dostuma təcrübəmdən danışdım və o mənə dedi ki, gecənin yarısında susuz qalsa və ilk su içdiyi üçün komodinin üstündə saxlamaq üçün gözəl bir sürahi və fincan dəsti qoydu. Bunun tamamilə mənim üçün işləyəcəyinə əmin deyiləm, amma bu məqsədlə izolyasiya edilmiş bir termos düşünürəm.
1212 mələk nömrəsinin mənası
İş günüm ərzində Mason bankamı asanlıqla doldurdum. Qətiliklə daha diqqətli və diqqətli hiss etdim, amma bu da əvvəlki gecə doqquz saat yatmağımla bağlı ola bilərdi.
Maison Balzac Yataq Yanındakı Qrafin və Şüşə70 dollarYavaşlayın Studio İndi Alın5 -ci gün: Çərşənbə axşamı
Bu, kofein qaydasından əvvəl nəmləndirmənin mənim üçün yeni bir həyat qazandığı gün idi. Hələ səhər saatlarında qəhvə yerinə su əldə etməyə çalışdım və eyni şeyi gün ərzində etdiyimi gördüm. Qəhvədən suya üstünlük verməyin bütün gün etmək üçün ağıllı bir seçim olması mümkün idimi?
(Bəli, belə idi. Su içdikdən sonra özümü daha az ləng hiss etdiyimi başa düşdüm, kofein sarsıntısı sayəsində çox hiss edərdim.)
bax 3:33
Yadda saxla Pin et Daha Çox Şəkillərə Baxın Kredit: Lana Kenney
6 -cı gün: Çərşənbə
Hiylənin oyandığım günün digər saatlarında tətbiq olunduğunu anladığım zaman, həftənin qalan hissəsi daha yaxşı keçdi. Hələ də Fransız mətbuatının qəhvəsini içdim, amma kupamın doldurulması arasında ən azı bir fincan su ilə parçalamağa çalışdım.
Səhər ilk içdiyim suyun miqdarını da azaltmağa başladım - ilk növbədə bütün içki içmək çətindi! - çünki gün ərzində bunun əvəzini çıxacağımı bilirdim. Gündəlik mifik səkkiz fincan meyarını vurub -vurmadığımı bilmirəm, amma bu mənim məqsədim deyildi. Məqsəd suya qəhvəyə üstünlük vermək idi və hər ikisini bərabər ölçüdə prioritet verdiyim yerə çatsaydım, bu mənim üçün kifayət qədər yaxşı bir başlanğıc idi.
7 -ci gün: Cümə axşamı
Yeni bir vərdiş yaratmaq üçün bir az vaxt lazımdır (ortalama 66 gün, Healthline -a görə ) və mən yalnız yeddi gün geridə qaldım. Yeni vərdişimi qoruyub saxlaya biləcəyimi söyləmək mümkün deyil, amma bunu ən yaxşı halda xatırlamaq kifayət qədər asandır və həyata keçirmək üçün kifayət qədər asandır: Suyun qəhvə üçün qızmasını gözləməyə vaxtım varsa, soyuducumdakı su qabına çatmağa vaxtım var. Qaydanın qafiyələrin üstündəki bir albalı olması və irəlidə mütləq xatırlayacağım bir şeydir.
