Hər hansı bir kreslodan edə biləcəyiniz 9 sürətli məşq

Sahib olduğunuz ev idman zalı avadanlığı - bir stul ilə sürətli bir məşqdə sıxın!

Sevdiyiniz kresloda oturmağa qərar verdikdən sonra evdə çalışmaqla bağlı ən yaxşı niyyətləri həyata keçirmək çox asandır. Sadəcə oturmaq əvəzinə, niyə oturacağınızı idman avadanlığına çevirməyəsiniz?

Nyu-Yorkdakı Transitdə Təlimçilərin sahibi, NSCA sertifikatlı məşqçi Jennifer Giamo deyir ki, evdə məşq etmək rahat, bəhanəsizdir və idman zalına gedərkən hiss edə biləcəyiniz hər hansı bir qorxu hissini aradan qaldırır.

Bədənin müəyyən hissələrini işlətmək və ya ümumi bədən tonu əldə etmək istəsəniz də, bir kreslo məşqinin bir hissəsi olaraq edə biləcəyiniz bəzi kreslo məşqləri. Bəli, baxmayaraq ki, hamısını hər hansı bir kreslodan edə bilərsiniz, o cümlədən şezlong və ya uzanmış oturacaq - möhkəm bir kreslo istifadə etdiyinizə əmin olmaq yaxşıdır. (Bunun üçün taxta döşəmədə yuvarlanan stol kürsüsündən çəkinməyin ən yaxşısıdır!) Tercihen, qoltuqları olmayan və üzərində dayansanız çəkinizi saxlaya bilən taxta və ya metal stuldan istifadə edəcəksiniz.

Qanın hərəkət etməsi üçün bir dəqiqə atlama krikoları ilə isin.

Avadanlıq üçün, dumbbelllərinizi çıxarmaq istəyəcəksiniz - 5 ilə 10 funt arasında olacaq. Ya da edə bilərsiniz tutacaqlı boru müqavimət bantları və ya 1 litrlik iki şüşə su.

Oturulmuş ayaq qaldırma

Kreslonun bir divar və ya möhkəm bir səthlə dayandığından əmin olun ki, yerindən tərpənməsin. Oturun, belinizi ön kənarına gətirin. Avuçlarınızı kürsünün önünə qoyun. Arxaya söykənin, nüvənizi bağlayın və ayaqlarınızı yerdən qaldıraraq ayaqlarınızı bir yerdə saxlayın. Nəfəs aldığınız zaman dizlərinizi bacardığınız qədər yaxınlaşdırın, qarın əzələlərini sıx saxlayın və kürəyinizi düz saxlayın. Ayaqları yerə dəyməməsinə və dərhal geri qaldırılmasına çalışaraq aşağı salın. 15 təkrardan ibarət iki dəsti edin.

Əsərlər: Əsas

Diana Kelly

İştirakçı

Diana Kelly, sərbəst yazıçı, məsləhətçi və sərbəst yazı məşqçisidir. Fitnes dərsləri almağı, məqalələrin son tarixləri arasında mini məşqlərdə sıxılmağı, övladlığa götürdüyü yavru Ceksonla vaxt keçirməyi və dolablarda və çekmecələrdə qarışıqlıqları gizlətməyi sevir.

bax 12:12