Bütün ölçülü yuxu cədvəlinə uyğun bir şey yoxdur. Mütəxəssislər möhkəm bir məhsul əldə etməyi məsləhət görürlər yeddi -doqquz saat hər gecə yuxu, əslində ehtiyacınız olan yuxu miqdarı - eyni zamanda yuxuya getmək və ertəsi gün oyanmaq üçün ən yaxşı vaxt - tamamilə beyninizin və bədəninizin bənzərsizliyindən asılıdır. sirkadiyalı ritm (aka daxili saatınız).
Ancaq bəzən ən çox həsr olunmuş gecə bayquşlarının da ertəsi günə parlaq və erkən başlamağı tələb edən öhdəlikləri olur. Yaxşı xəbər budur ki, erkən quş və ya gecə bayquşu olsanız da, ruh halınız sizin ixtiyarınızdadır, zehniyyət məşqçisi Jennifer Dawn izah edir. Təcrübə ilə demək olar ki, hər şeyə münasibətinizi tənzimləməyi öyrənə bilərsiniz.
Tərcümə: Nə vaxt yuxuya getməyi üstün tutursan ol, erkən oyanmaqla bağlı özünü daha pozitiv hiss etmək mümkündür. İşdə zehniyyət məşqçilərinin səhər adamı olmaq üçün saxta ola biləcəyinizi söylədiyi yeddi kiçik addım (və bəlkə də özünüzü yaxşılığa çevirmək üçün).
Yadda saxla Pin et Daha Çox Şəkillərə Baxın Kredit: Natali Jeffcott
Əvvəlki gecə səhərinizi planlaşdırın.
Səhər oyananda özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizi təmin etməyin asan bir yolu, günə erkən hazırlaşmaqdır. Vandana Mohture, erkən oyandıqdan sonra nə etməli olduğunuzu əvvəlcədən hazırlayın Ağıl Sənəti . Bir yerə getmək məcburiyyətindəsinizsə, əvvəlki gecə paltarınızı hazırlayın; oxumağı və ya işləməyi planlaşdırırsınızsa, dizüstü kompüterinizin/kitablarınızın qurulduğundan əmin olun; və s. Bu, nəinki oyandığınızda daha az yorulmanıza kömək edəcək, əslində başlamazdan bir gün əvvəl görselleştirmenize və zehni olaraq hazırlamanıza imkan verəcəkdir.
numerologiyada 911 nə deməkdir
Yadda saxla Pin et Daha Çox Şəkillərə Baxın Kredit: Natali Jeffcott
Zəngli saatınızı hazırda oyandığınızdan 30 dəqiqə əvvəl qurun.
Əgər ənənəvi olaraq gec qalxırsınızsa, Mohture deyir ki, həyəcan siqnalınızı yalnız yarım saat əvvəl qurmağın beyninizin və bədəninizin səhər oyanma fikrinə yavaş -yavaş uyğunlaşmasına kömək edə bilər. Yeni bir vərdiş qurmaq üçün ümumiyyətlə ən az 21 gün lazım olduğunu izah edir. Fikir, özünüzü oyanmağa məcbur etmək əvəzinə, ardıcıl olaraq addım -addım bir dəyişiklik etməkdir.
Xeyr, səhər adamı olmaq istəyirsinizsə, oyanmaq və birdən -birə davranmaq lazım deyil. Mohture, özünüzü daha erkən bir cədvələ uyğunlaşdırmaq üçün hər gün və ya bir neçə gündə bir neçə dəqiqə ilə oyanma vaxtınızı tədricən artırmağı məsləhət görür. Səhər saat 7 -dən səhər 5 -ə qədər olan oyanma vaxtınızı kəskin şəkildə dəyişdirmək bir neçə gün işləyə bilər, lakin çox güman ki, davamlı olmayacaq. Əksinə, həyəcan siqnalınızı əvvəlcə oyandığınız vaxtdan 30 dəqiqə əvvəl qurmağa başlayın və istədiyiniz məqsədə çatana qədər yavaş -yavaş hərəkət etdirin.
Yadda saxla Pin et Daha Çox Şəkillərə Baxın Kredit: Esteban Cortez
Mürgülə düyməsini vurmayın - daha tez mürgüləməyə başlayın.
Siqnalınız sönəndə mürgüləmə düyməsini basmaq nə qədər məmnun olsa da, araşdırma aparın göstərir sənə (və ya düşüncənə) heç bir xeyir vermir. Tipik yuxu dövrünün ikinci hissəsi dərin, bərpaedici REM yuxu ehtiva etdiyindən, beş ilə səkkiz dəqiqəlik mürgüləmə ilə onu pozmaq günün qalan hissəsində ürək dərəcəsi və qan təzyiqinin artması, halsızlıq və yorğunluq hisslərinə səbəb ola bilər.
911 rəqəminin mənası
Mürgülə düyməsini basmaq əvəzinə, Mohture yatağınıza normaldan ən az 15 dəqiqə əvvəl girməyi məsləhət görür, beləliklə əlavə ZZ -ləri bu şəkildə tuta bilərsiniz. Ağlımız nümunələrə cavab verir, buna görə də erkən yatmağı vərdiş etmək beyninizin daha sürətli yuxuya getməsinə kömək edə bilər.
Yadda saxla Pin et Daha Çox Şəkillərə Baxın Kredit: Jessica Isaac
Erkən qalxdığınız üçün özünüzü təbrik edin.
Bir az özünü təşviq etmək erkən oyanmaqdan narazı olduğunuzda uzun bir yol gedə bilərsiniz. Müsbət özünü danışmaq mənfi düşüncəni azalda bilər, buna görə də hər gün erkən oyandığınızda qələbəni qeyd edin, Mohture deyir. Güzgüyə baxaraq uğur qazanmağınız üçün özünüzü təbrik edin və öhdəçiliyinizə çatmaqla nə qədər qürur duyduğunuzu söyləyin. Şüurlu bir vəziyyətdə olan gücləndirmə, beyninizə nəinki bu yeni vəziyyətdə rahat olduğunuzu, həm də bundan xoşbəxt olduğunuzu göstərən güclü siqnallar göndərir.
Yadda saxla Pin et Daha Çox Şəkillərə Baxın Kredit: Joe Lingeman
Günə sevdiyiniz bir fəaliyyətlə başlayın.
Səbirsizliklə gözlədiyiniz bir şey olanda erkən oyanmaq çox daha asandır. Zehniyyət məşqçi şirkətinin baş direktoru Steve Scanlon deyir ki, bəlkə də erkən oyanmaqla bağlı daha pozitiv olmağın ən yaxşı yolu ona müsbət bir şey bağlamaqdır. Yenidən yazın . Zövq aldığınız şeyləri və oyandıqdan sonra hansı müsbət fəaliyyətləri gözləyə biləcəyinizi düşünün.
333 mələk ədədinin mənası
Səhər məşq etmək üçün çox vaxt sərf etməyən əyləncəli bir fəaliyyət axtarırsınızsa, Mohture qısa bir gəzinti və ya məhəllə ətrafında qaçmağı və ya on dəqiqəlik yoga praktikasını, məşqini və ya meditasiyasını tamamlamağı məsləhət görür. gündəlik Bir az məşq etmək, uzanmaq və ya dərindən nəfəs almaq, zehninizi təmizləməyə və müsbət bir günün tonunu təyin etməyə kömək edə bilər.
Yadda saxla Pin et Daha Çox Şəkillərə Baxın Kredit: Liz Calka
Bir neçə dəqiqə jurnal.
Planlaşdırıcınızda gün üçün ediləcək işlər siyahısını yazmaq və ya minnətdar olduğunuz bir şey haqqında yazmaq olsun, araşdırın göstərir Gündəlik bir neçə dəqiqə olsa belə, qeydiyyat narahatlıq səviyyələrini aşağı sala və əhvalınızı yaxşılaşdıra bilər. Mohture izah edir ki, gün üçün niyyətlərinizi yazmaq, səhər motivasiya qazanmaq və qarşınızda duran vəzifələrə diqqət yetirmək üçün əla bir yoldur.
Səhər bir iş siyahısı yazdıqdan sonra özünüzü yorğun hiss edirsinizsə, Scanlon, minnətdar olduğunuz üç-beş şeydən ibarət qısa bir siyahı tərtib etmənin də böyük köməkçi ola biləcəyini söyləyir. İstər təzə hava, istər yaxşı dostlar, istərsə də şokoladlı pasta haqqında yazmaq, gününüzə minnətdarlıq siyahısı ilə başlamaq stress və narahatlıq hisslərinə qarşı çıxa bilər.
Yadda saxla Pin et Daha Çox Şəkillərə Baxın Kredit: Emily Billings
7-11 nə deməkdir
Həyatınızın ən yaxşı yuxusu üçün otağınızı hazırlayın.
Ağılsız kimi görünə bilər, amma gecə nə qədər sağlam yatsan, səhər özünü daha yaxşı hiss edəcəksən. Dawn deyir ki, yaxşı bir səhər rutini yaxşı bir gecə rutini ilə başlayır. Yuxu gigiyenasına riayət etmirsinizsə, bu, yaxşı bir səhər rejimini demək olar ki, mümkünsüz edəcək.
Hər gecə yeddi -doqquz saat yuxu almaqla mübarizə aparırsınızsa, Dr. Michael Gelb, direktoru Sarı Mərkəz New York şəhərində, aldığınız yuxunun keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün ata biləcəyiniz bir neçə addım olduğunu söyləyir. Yataq otağınızı 68 dərəcəyə və ya daha aşağı səviyyəyə qədər soyutmaq daha sürətli yuxuya getməyinizə kömək edə bilər, eyni zamanda yatmazdan ən az iki saat əvvəl telefonunuzu və ya televizorunuzu söndürəcəksiniz. Hələ də yuxuya gedə bilmirsinizsə, Gelb qısa bir meditasiya və ya dərin nəfəs alma məşqinizi yuxu rejiminizə daxil etməyi təklif edir. Bu, həm beyninizin, həm də vücudunuzun yatmadan əvvəl rahatlamasına kömək edəcək.
711 mələk sayı sevgi
