Həmişə oxumağı sevirəm və yaxşı bir hekayədə itməkdən daha yaxşı bir şey düşünə bilmirəm. Lakin, əslində Özümü oxumağa öyrətmək hər zaman qeyri -adi olub. İşə gedərkən, təyyarədə və ya sahildə uzanmadığım müddətcə nadir hallarda buna vaxt tapdığımı hiss edirdim.
Keçən il pandemiya vurulduqda, oxumaq vaxtım əsəbi oldu: artıq yolda və ya səyahətdə deyildim, buna görə bir kitabı açmağa nə vaxt vaxtım olacaq? Ancaq əlimdə bir çox yeni vaxt tapıldıqda, nəhayət daha ardıcıl oxumaq üçün vaxtım olduğunu hiss etdim. Təxminən keçən ilin aprelində yeni bir gecə rejimi yaratmağa qərar verdim. Kindle -də oturan bir çox oxunmamış kitabla hər gün yatmadan bir saat əvvəl oxumağa başladım.
444 sevginin mənası olan mələk sayı
Nə etdim:
Dəriyə qulluq prosedurumu bitirdikdən sonra axşam saat 10 radələrində yatağa girərdim. və Jojo Moyes tərəfindən Ulduz Verəndən Chanel Miller tərəfindən Adımı Bilməyə qədər hər şeyi səhifələrə çevir. Bir neçə sosial öhdəlik və ya tarixdən başqa, hər gecə - hətta həftə sonları da oxuyurdum.
Bəzən ağır bir şey oxuduğum zamanlar var idi və ya artıq yorğun hiss edirdim və o gecəni oxumamaqdan başqa bir şey istəmirdim. İkinci halda, günahım olmadan erkən yatdım, əks halda özümə söz verərdim ki, öhdəliyimi yerinə yetirmək üçün bir fəsil oxumalıyam. Çox vaxt bir fəsil digərinə çevrilir və yatmazdan əvvəl ayırdığım saatı oxuya bilərdim. (Bir neçə fəsildən sonra həqiqətən bir kitaba girə bilməsəm, özümə başqa bir işə keçməyə icazə verərdim.)
Yeni gecə rutinimlə keçən il 75 kitab oxudum, bu heç vaxt döyə bilməyəcəyim bir rekorddur. Nailiyyətlərim haqqında kitab dostlarıma öyünməklə yanaşı, artıq bir ildən çoxdur ki, yatmadan əvvəl oxumağı davam etdirən bir çox fayda gördüm.
Yadda saxla Pin et Daha Çox Şəkillərə Baxın Kredit: Esteban Cortez
Daha tez yuxuya getdim.
Xəbərdə çalışan biri olaraq, keçən il baş verən koronavirus pandemiyası ilə bağlı yeniləmələri söndürə bilmədim. Nəticədə, bir çox insanlar üçün ölüm-dirim hadisəsi olan dəqiqə-dəqiqə yeniləmələrdən qaça bilməyəcəyimi hiss etdim, həm də başa düşülən stresli məlumatlar.
Nəticədə, yatmaq istəyərkən bu düşüncələr məni narahat edəcəkdi. Mən də tək deyiləm: Ən azı bir araşdırma pandemiya zamanı yuxusuzluq simptomlarının artdığını sənədləşdirdi - və tibb işçilərinin digər sahələrdə işləyən həmyaşıdlarından daha çox yaşaması ehtimalı var. Oxumaq kiçik bir vərdiş idi, amma bunun kömək etdiyini başa düşdüm: Oxuduğum son trillerdə bir qadının bir cinayəti açmağa çalışdığı hər şeyə diqqət yetirmək üçün beyin gücümdən istifadə etdiyim bir saat idi.
Doktor Roy Rayman'a görə, yuxu alimi və qurucusu Yuxuda Çar , bu, bir trillerin dərinliyində olsanız da, oxumaq kimi bir fəaliyyətin rahatlamağınıza kömək edə biləcəyi mənasındadır.
Mənzil Terapiyasına verdiyi açıqlamada, aktiv olmaqdan və daha rahat və dincəlməkdən çəkinmək üçün bir az vaxt lazımdır. Kitab oxumaq o dövrün vacib bir hissəsi ola bilər və yuxunuzun daha asan başlamasını asanlaşdıra bilər.
711 mələk sayı fəzilət doreen
Əslində bütün gecəni yatdım.
Əvvəlkindən daha tez yuxuya getməyimin yanında, oxumaq əslində bütün gecə yuxuya getməyimə kömək etdi. Bəzən, amma xüsusən pandemiya zamanı, gecənin yarısında oyandığımı və yenidən yuxuya gedə bilməyəcəyimi və tez -tez telefonumda oynayaraq yuxumu daha da pozduğumu görürdüm.
Ancaq yatmadan əvvəl Netflix binge seanslarımı dəyişdirmək yuxu sağlamlığımda kömək etdi. UCLA Yuxu Bozuklukları Mərkəzinin müdiri, doktor Alon Y. Avidan MD, xəstələrinin yatmazdan iki saat əvvəl elektronikadan istifadə etməmələrini tövsiyə etdiyini izah edir, çünki bu, yuxuya getməyinizə kömək edən beyin dalğalarını poza bilər.
Yatmadan əvvəl mavi işıq, beyindən melatoninin salınmasını maneə törədir, deyir Apartment Therapy. Qaranlıq hormonu olan melatonin, beynin bağlanmasına imkan verir və bizi yuxuya hazırlayır.
Oxumaq kiməsə mavi işığın qarşısını almağa kömək edə bilər, Dr Avidan deyir ki, gecə yarısı parlaq işığı olan bir e-oxucuda və ya tabletdə oxumağın əks təsiri ola bilər. Kindles kimi bəzi cihazlar donuq işıq və e-mürəkkəbdən istifadə edir, digərlərində isə mavi işığın dozasını məhdudlaşdırmaq üçün gecə rejimi var. Və hər şey uğursuz olduqda, həmişə yaxşı, köhnə bir mürəkkəb və kağız kitabı var.
Yadda saxla Pin et Daha Çox Şəkillərə Baxın Kredit: Natali Jeffcott
Yazım yaxşılaşdı.
Bir çox məşhur yazıçı əvvəlcə özlərini oxucu adlandırır və yaxşı bir səbəblə: Nəinki özünüzü oxuduğunuz zaman daxil edə biləcəyiniz müxtəlif yazı üslublarına məruz qoyursunuz, həm də bilinçaltı olaraq yaxşı cümlə quruluşu və nəsr haqqında düşünürsünüz. Yaxın vaxtlarda bir roman yazmağı planlaşdırmasanız belə, istər məqalə, istərsə də iş e -poçtu olsun, öz yazılarınıza daxil etməyi bədii ədəbiyyatın təsvirindən öyrənə bilərsiniz.
Güclü bir yazıçı olmaq, yəqin ki, yeni yuxu rejimimi davam etdirməyimin ən böyük səbəbidir. İfadələrim haqqında daha çox düşündüyümü və oxuduqca söz seçimimi genişləndirdiyimi fərq etdim. Əlavə olaraq, cümlə quruluşunu necə təkmilləşdirə biləcəyimi və öz əsərimi oxuyan şəxsə hər şeyi daha aydın izah edə biləcəyimi daha yaxşı bilirəm.
Yeni janrları araşdırdım.
Yeni ardıcıl oxuma səyahətimə başlamazdan əvvəl, demək olar ki, yalnız triller kitablarını oxudum - bu nöqtədə qatili 50 -ci səhifədə təxmin etməyə başladım, bu da janrın daha az həyəcanlı olmasına səbəb oldu.
Oxumağa daha çox vaxt ayırdığım və buna görə də daha çox kitab oxuduğum üçün zövqümü genişləndirməyi seçdim. Andy Weir'in 'Marslı' kimi elmi fantastika oxudum; Angie Thomas tərəfindən verilən Nifrət U kimi gənc yetkin romanlar; Silvia Moreno-Garcia tərəfindən Meksika Gotikası kimi dəhşət; Red, White & Royal Blue kimi romantik komediyalar Casey McQuiston; Kristin Hannanın 'Bülbül' kimi tarixi fantastika; və Bryan Stevenson tərəfindən Just Mercy kimi xatirələr.
Hər şeyi və hər şeyi oxumağı sevdiyimi öyrəndim. Fərqli janrlarda kitablar oxumaq dünyagörüşünüzü genişləndirir, buna görə də oxuduğum müəllifləri şaxələndirməyə çalışdım. Ayrıca, fərqli əhval -ruhiyyələr fərqli janrlar tələb edir, buna görə də yeni bir janra dalmadan əvvəl necə hiss etdiyinizi düşünmək vacibdir. Məsələn, özünüzü məyus hiss edirsinizsə, hər hansı bir ağır tarixi bədii əsər oxumaq yaxşı bir fikir deyil. Həm də bədii ədəbiyyatla qeyri -bədii ədəbiyyat arasında dəyişməyi sevirəm, buna görə ağlım kəskin qalır və başqasına dalmadan əvvəl qeyri -bədii ədəbiyyatdan öyrəndiklərinizi mənimsəyə bilərsiniz. Bir ara verdikdən sonra, artıq trillerin sonlarını təxmin etmirəm - əksər hallarda, heç olmasa.
Tuta biləcəyim bir rutin yaratdım.
Optimal yuxu yardımı üçün Dr. Avidan, həm kifayət qədər yuxuya, həm də nizamlı yuxuya ehtiyacınız olduğunu söyləyir. Bura eyni zamanda yatmaq və oyanmaq da daxildir - bəli, hətta həftə sonları belə. Rutindən çox uzaqlaşmaq sirkadiyalı ritminizə təsir edə bilər ki, bu da uzun müddət yuxu qabiliyyətinizi poza bilər.
Yatmazdan bir saat əvvəl oxumaq gündəlik işimi möhkəmlətməyimə kömək etdi, indi ardıcıl olaraq saat 23 -də yatmağa gedirəm. Səhər saat 7 -də təbii olaraq oyanmağa meylliyəm (baxmayaraq ki, hər halda hələ də həyəcan siqnalı verirəm).
Dr.Rayman deyir ki, yuxudan əvvəl mütəmadi olaraq oxumaqla, oxumaqla qarşıdakı yuxu arasında avtomatik olaraq bir əlaqə quracaqsınız. Nəticədə, zaman keçdikcə oxumaq daha asan yuxuya icazə verən vəziyyətə uyğunlaşmağa səbəb olacaq.
333 nömrəsini görürük
