Bu yaxınlarda Yeni il üçün yeni bir məşq planına başlamağınızdan asılı olmayaraq, daha çox məşq etməyə çalışırsınız və ya sadəcə mövcud vərdişlərinizə uyğun gəlməyə çalışırsınız, bir şey dəqiqdir: bərpa haqqında unutmaq olmaz. Əslində fiziki terapevt David Jou və ortaq sahibi MOTIVNY , deyir ki, bərpa məşqin özü qədər vacibdir.
Başlamağın yaxşı bir yolu bədəninizi, əzələlərinizi və məşq edərkən hər şeyin birlikdə necə işlədiyini bilməkdir. Köpük silindrini daxil edin. İdman salonlarında və ya hətta dostlarınızın mənzillərində bu taxta bənzər çarxları görmüş ola bilərsiniz. Bunun səbəbi, bərpaya gəldikdə ciddi oyun dəyişdiriciləri ola bilərlər. Və bir şkafın içərisinə və ya yatağın altına girə biləcək qədər kiçikdirlər.
Köpük yayma bir növdür özünü miyofasiyal sərbəst buraxma (əzələlərə təzyiq göstərmək üçün xülya bir söz, masaj kimi); Bunun arxasında duran nəzəriyyə, praktikanın əzələlərdəki dar ləkələri boşaltması, rahatlama təmin etməsi və məşqdən sonra sağalmanı sürətləndirə bilməsidir. Əslində, kiçik tədqiqatlar köpük yuvarlanmasını əlaqələndirmişdir daha sürətli əzələ bərpası , əzələ ağrısının azalması və hətta daha böyük hərəkət diapazonu statik uzanma ilə birləşdirildikdə itburnu.
Jou, bədənin həddindən artıq aktiv, ağrılı və ya həssas bölgələrinə məlumat verməyə kömək edə biləcək bir terapevtik vasitə olduğunu söyləyir.
Vücudunuzun müəyyən hissələrini köpük silindrinə yaymaq, ətrafdakı dövranı artıra bilər ki, bu da ağrı və ümumi hərəkətliliyə kömək edə bilər. Əzələləriniz daha yaxşı hiss etsəniz və daha yaxşı hərəkət etsəniz, daha çox və daha səmərəli işləyə biləcəksiniz.
2:22 mələk sayı
Bəs haradan başlamaq lazımdır? Əvvəlcə hansı köpük silindrinin sizin üçün daha yaxşı olduğunu bilin, çünki seçmək üçün bir çox variant var. Jou əsas kimi getməyi söyləyir (kimi bu Amazondan , 20 dollardan utanır). Titrəmə və sünbüllü olanlar və daha dərin toxuma rahatlama vədləri də daxil olmaqla seçmək üçün bir çox fərqli növ var. Bu daha 'sıx' köpük silindrlərindən bəziləri köpük yuvarlamağı həqiqətən ağrılı edə bilər, deyir Jou, və bir tətik nöqtəsini yuvarladığınız zaman praktikada narahatlıq yarada bilsə də, daha çox incitmək üçün əlavə hiylələrə ehtiyacınız yoxdur.
Əsas köpük silindrinizi əldə etdikdən sonra bədəninizin hansı sahələrinə diqqət yetirməyinizə qərar verin. Yayılmaq üçün ən populyar olan buzovlar, quads və glutesdir. Üst arxa və lat əzələlərinizi də yuvarlaya bilərsiniz.
Buzovlarınızı necə yuvarlamaq olar
Baldırlarınızı yaymaq üçün, köpük silindrini dizin altına, üfüqi şəkildə yerləşdirin və bütün ağırlığınız buzovlarınızın üstündə olması üçün ovuclarınızın üzərinə qaldırın. Əllərinizə daha çox çəki qoyaraq əzələyə nə qədər təzyiq edəcəyinizi tənzimləyə bilərsiniz. Sonra bütün əzələnizi örtmək üçün bədəninizi silindrdə irəli və geriyə doğru hərəkət etdirin. Sıx bir yerə vurduğunuzda, 10-15 saniyə uzanın və ayaq biləyinizi yuxarı və aşağı pompalayın ki, bu bükülmələr həll olunsun.
Quadlarınızı necə yuvarlamaq olar
Dördlərinizi yaymaq üçün, silindrinizi kalça fleksorlarınızın altına qoyun, vücudunuz yerə yalançı bir mövqe kimi yerə baxsın. Dördbucağı yuxarı və aşağı yuvarlayın və dar bir yerə vurduğunuzda, ayaq biləyinizi dördlüyə vurduğunuz kimi dizinizi yuxarı və aşağı əyərək bir az saxlayın.
Qalınlarınızı necə yuvarlamaq olar
Qələmləriniz üçün hər tərəfi ayrı -ayrılıqda hədəf almaq istərdiniz. Sol tərəfiniz üçün, sol ayaq biləyinizi sağ dizinizin üstündən keçərək köpük silindrinə oturun, beləliklə sol qalçanıza daha çox təzyiq göstərin. Vücudu irəli -geri çevirin və ən çox ehtiyac duyduğunuz yerə təzyiq göstərin.
Üst kürəyinizi necə yuvarlamaq olar
Stressdən gərginliklə həddindən artıq sıxlaşa bilən yuxarı kürəyə vurmaq üçün çiyin bıçaqlarınızın (köynək kəmərinizin olduğu yerin) altındakı köpük silindrini arxa tərəfə uzanın və təzyiq göstərmək üçün belinizi yerdən qaldırın. roller. Bu bölgədəki sıx əzələləri yuxarı və aşağı yuvarlayın.
Ayaqlarınızı necə yuvarlamaq olar
Döşləriniz üçün eyni vəziyyətdə qalın, ancaq rulonu birbaşa əzələnizin altına qoyaraq yan tərəfə yuvarlayın. Təxminən 10 saniyə daha sıx bir yerdə qalaraq yuxarı və aşağı hərəkət edin.
Hər sahəyə iki dəqiqədən çox vaxt sərf etməyinizə ehtiyac yoxdur, ancaq bunu hər gün tətbiq etmək ağrını aradan qaldıracaq və bədəninizin sizi narahat edən bölgələrinə xəbərdarlıq gətirəcək.
Köpük yuvarlanmasının zədələnmənin qarşısının alınması planının və ya zədələnmə reabilitasiyasının əvəzi olmadığını qeyd etmək vacibdir. Zədələriniz varsa və ya həqiqətən yaralanırsınızsa, Jou deyir, həkimə və ya fiziki terapevtə müraciət edin.
555 mələk ədədinin mənası
