Bu macəraya səhərlər və zəngli saatlarımla münasibətlərimlə bağlı hər hansı bir anlaşılmazlıqdan başlamamaq üçün bu xülasəni təqdim etməyimə icazə verin: Mən Mürgülə Düymələrinin Kraliçasıyam. Həyat yoldaşım, valideynlərim və kollec yoldaşlarım bu həqiqəti təsdiq edə bilərlər. Ancaq səhərlərimi gecikdirmək, günə başlamaq üçün ən məhsuldar və ya açığı, sağlam bir yol deyil. Əslində araşdırmalar göstərir ki, mürgüləmə düyməsinə basmaq olar REM dövrünü pozun , mürgüləyən adamı daha da yorğun edir və daha çox rəsmi olaraq bilinən bu darıxdırıcı, beyin sisi kimi uzun müddət davam edən narahatlıqlara kömək edir. yuxu ətaləti . (Başqa bir xəbərdə, fasiləsiz mürgüləmə üçün əsl termin damladır. Xeyr, mənəm bunu uydurmamaq .)
Bu məlumatla silahlanmışdı və bir qərara gəldim: həqiqətən, ciddi şəkildə, mürgüləmə vurmaq üçün sağlam olmayan bağımlılığımda kiboş qoymalıyam. Bəs yuxu dostu haradan başlayacaq? Bir az daha araşdırma və bir neçə həftə sonra diqqətlə əlaqələndirilən səhər sınaqlarından sonra planım var idi. Mürgülə vurma vərdişini pozmaq üçün hazırlanmış üç fərqli texnikanı sınamaq üçün üç həftə çəkərdim: Yuxu dövrləri ilə sinxronizasiya etmək, xüsusi bir yuxu tətbiqindən istifadə etmək və əlbəttə ki, dini sevimli, uzun məsafəli mürgüləmə (zəngli saatınızı otağa qoymaq). Spoyler xəbərdarlığı: Əslində mənim üçün yalnız biri işləyib.
Birinci Həftə: Uzun Məsafəli Mürgülə
Zəngli saatımı yataq otağının yarısının yarısına qoyaraq, özünə güvənməyin əlavə bir köməkliyi ilə başladığım həftəyə başladığımdan əminəm - və ya sadəcə həyəcan siqnalı ilə oyanmağın və təcili fiziki fəaliyyətə məcbur olmağımı düşünmədim. söndürmək üçün fəaliyyət. Bu, daha çox mübahisə edəcəyim bir vəziyyətdir, həmişə daha yaxşı deyil. Hər halda, nəticələr budur.
Qısa müddətli müvəffəqiyyət: İlk səhər həyəcan siqnalı ilə yuxudan oyandım və sonra onu əlimin çatmadığı bir yerə qoyduğumu anladığım üçün yataqdan qalxdım. İkisinin birləşməsi məni yorğanların altından geri çəkilməyə vadar etdi və bunun yerinə rəsmi olaraq ayağa qalxdım və günlə üzləşməyə hazır idim.
Uzunmüddətli uğur: Beş gün sonra, hər səhər oyandığımda həyəcan siqnalı susdurmaq üçün otaqda dalğalanmaq üçün yeniliklər getdi, amma məni yuxudan oyatmaq qabiliyyəti zəifləmədi. Bir dəfədən çox yatağımda əyləşmək istədim, amma heç vaxt geri əyilmək istəyinə tab gətirmədim.
444 -ün mənəvi mənası
Yuxu keyfiyyəti: Ümumiyyətlə, mən yuxuda çempionam. Bu mürgüləmə əleyhinə ssenari məni yuxu vərdişlərimə və keyfiyyətimə hər zamanki kimi yanaşdı.
Beyin dumanı: Oyandığımda yoruldum, bu olduqca tipikdir, amma sis yalnız səhər rejimimdə qaldı və qapıdan çıxanda normal bir ayıqlıq səviyyəsində idim.
Son fikirlər:
Gündəlik həyəcan siqnallarımı otaqda yerləşdirməyin əleyhinə deyiləm, amma həftənin ortalarında bu prosesin davamlılığını şübhə altına almağa başladım. Yenə də, üçüncü günə qədər hər şey yaxşı getdi, səhər saat 7 -də uçan bir təyyarəni tutmaq üçün səhər 3 -də oyanmalı və telefonumu sakitləşdirmək üçün qaranlıq yataq otağımda büdrəmək qeyri -təbii qəddar bir həll kimi göründü.
Reytinq: 7/10
Yadda saxla Pin et Daha Çox Şəkillərə Baxın (Şəkil krediti: Esteban Cortez)
555 mələk ədədinin mənası
İkinci həftə: Yuxu dövrü koordinasiyası
İkinci həftənin təcrübəsinin əsas şərti, bədəninizlə işləyərkən oyanmağın daha asan olması idi. Yuxu baş verir 90 dəqiqəlik dövrlər demək olar ki, oyaqdan tam REM yuxusuna və geriyə keçdiyimiz yerdə və vaxtını düzgün təyin etsəniz, vücudunuzun təbii impulsunun oyanma vəziyyətinə doğru getdiyini və sizin xeyrinizə olanda oyana bilərsiniz. Bunu yoxlamaq üçün yuxunuzu 90 dəqiqəlik artımlara əsaslanaraq planlaşdırın-belə ki, altı saat, yeddi yarım saat və ya doqquz saat yatın. Budur necə işlədiyini.
Qısa müddətli müvəffəqiyyət: İlk gecə, təqvimə uyğun olaraq təxminən yeddi yarım saatlıq yuxu istədim və aldım, amma etiraf edim ki, həyəcanımı yenidən əllərimin əlində saxlamaq ümidindən o qədər sevindim ki, ağlıma belə gəlmədi yenidən yuxuya getmək. Baxmayaraq ki, bu, yaxşı istirahət haqqında danışmaq idi.
222 rəqəmləri nə deməkdir
Uzunmüddətli uğur: Həftənin sonunda bu yuxu planının praktik olaraq müjdəçisiyəm. Görüşdüyüm hər kəsə nə qədər yuxu almalı olduğunu söyləmək istədim ki, bu da çox şəxsidir, bu səbəbdən söhbəti atladım və əvəzinə kofeinsiz çayımı yudum. Normaldan daha az yatmaq (səkkiz saatdan artıq) üçün məqsəd tutmaq qəribə gəlirdi, amma heç vaxt mürgüləmək istəmədən oyanırdım.
Yuxu keyfiyyəti: Çox yaxşı. Mən yatmağı sevirəm. Yuxu mənim ən sevdiyimdir.
Beyin dumanı: Bunu deyəndə bir az lovğalanıram, amma beynimdəki duman yox idi. Gün ərzində təzə, ayıq və özümü daha aydın hiss etdiyim üçün oyanırdım.
Son fikirlər:
Bir həftəlik testdən sonra əminəm ki, bu seçim birincidən daha son dərəcə istifadəçi dostudur. Telefonum üçün səhər tezdən sıçrayış tələb etmir, bu da günü daha sakitləşdirici və stresli bir şəkildə qarşılayır. Bir az daha düşünmək məcburiyyətindəyəm - nə vaxt oyanmaq istədiyimi bilmək və yuxu dövrümə uyğunlaşdırmaq üçün kifayət qədər vaxtımla yatağımda yatmaqdan əmin olmaq - amma bu səy buna dəyər.
Reytinq: 9/10
Yadda saxla Pin et Daha Çox Şəkillərə Baxın (Şəkil krediti: Esteban Cortez)
Üçüncü həftə: Yuxu Tətbiqi
Son sınağım texnologiya ilə bağlı idi. İstədiyim vaxt yuxuya getməyimə və hər səhər incə, aşındırmayan bir oyanış zəngi yaşamağım üçün bir dəst axtarırdım və unutma seçimini axtarırdım. Baxdığım bir çox yuxu və həyəcan tətbiqinin əsas şərti, telefonunuzun sizin üçün yuxu dövrünü təhlil etmək üçün bütün işləri görməsidir. Etdiyiniz şey, tamamilə oyanmalı olduğunuz vaxtı bağlamaqdır və tətbiq etmək üçün ən yaxşı vaxtın nə vaxt olduğuna qərar vermək üçün bədəninizin hərəkətlərindən istifadə edir. Mən seçdim Yuxu dövrü və burada baş verənlərə daha yaxından nəzər salaq.
Qısa müddətli müvəffəqiyyət: İlk səhərdən bəri xatırladığım tək şey tükənməkdədir (texnologiyanın işləməsindən narahat idim və kobud bir yuxu keçirdim) və tətbiqimin həyəcanının səsinin məni yuxuya buraxacaq qədər sakitləşdirici olduğunu düşünürəm. Hansı etdi. İki dəfə. Beləliklə, ən yaxşı başlanğıc deyil.
222 nömrəsinin əhəmiyyəti
Uzunmüddətli uğur: Beş gün sonra təkrarlanan aşağıdakı suallar silsiləsini düşünərək özümü tapdım: Niyə bu qədər yorğunam? Daha əvvəl bu qədər yoruldummu? Telefonum əslində mənim yox, itimin yuxu vərdişlərini qəbul edirmi? Bu evdə qəhvə varmı? Yenə də, mürgüləmə düyməsini basma tendensiyamı vurdum və ya əldən verdim.
Yuxu keyfiyyəti: Deməli, çox pis. Özümü yuxusuz qoyan insanlardan biriyəm. Eynilə, həyəcan siqnalımın məni həqiqətən oyandıracağını və texnologiyaya inamımın yuxusuzluğa çevriləcəyini düşünürəm. İdeal deyil.
Beyin dumanı: Təxminən həftənin ortalarında dəsmal atmağa hazır idim. Mən ümumiyyətlə kafeinsiz bir uşaqam, amma səhər qəhvəsi tez bir zamanda məhsuldarlıq üçün vacib hala gəldi.
Son fikirlər:
Bu test məni yenidən mürgüləmə mübarizəsi avtobusuna qoydu. Bu heç bir şəkildə istifadə etdiyim tətbiqə bir şərh deyil - bir gecə ərim şəhərdən kənarda olanda yenidən sınadım və daha yaxşı işləyir. Fikir parlaqdır və həyəcan siqnalları sakitləşdirici bir oyanış üçün mükəmməl görünür. Tətbiq həqiqətən mənim əvəzimə köpəyimi və ya ərimi aldı, ya da yumşaq və təsirli bir şəkildə oyanmağı bacarmadığımdan asılı olmayaraq, gündəlik reallığımla uyğun gəlmir və bu, vərdişimi pozmama kömək etmədi.
999 nə deməkdir?
Reytinq: 4/10
Nəticə: Mürgütsiz Pulsuz Uğur
Daha çox yatmağın daha yaxşı yuxu olduğu fikrindən ağlımı kəsmək çətin olsa da, Gecələrimi 90 dəqiqəlik yuxu dövrləri ətrafında planlaşdırmaq, həddindən artıq damlamanın qarşısını almaq üçün ən uğurlu yanaşmam idi. . Həmişə mükəmməl olmur, amma təcrübədən sonra hələ də konsepsiyanı hələ də istifadə edirəm - yuxumu yuxu dövrlərimin uzunluğuna uyğunlaşdırmağa çalışdığım günlər, yuxulama düyməsini basmaq və hiss etmək istəmədən oyanıram. gün ərzində daha diqqətli olun. Həqiqətən dəhşətli bir mürgüləmə vərdişindən qurtulmaqda çətinlik çəksəydim, ehtimal ki, ilk iki testimi birləşdirərdim, həyəcanımı otağın hər tərəfinə qoyaram və demək olar ki, mükəmməl yeddi yarım saatlıq yuxunu planlaşdırardım. Ancaq hələlik, bir tətbiqin köməyi olmadan və ya yataqdan sümük sarsıdan sıçrayış olmadan qalxmaq və parlamaqdan məmnunam.
Xroniki bir mürgüləmisiniz? Vərdişdən çıxmağa çalışdığınız hansı dəyişikliklər var?
