Sonuncu dəfə telefonunuzu götürüb sosial medianı açdığınızı düşünün. Məqsədinizin nə olduğunu xatırlaya bilərsinizmi? Bir mətn mesajına və ya e -məktuba cavab verməyə çalışırdınızmı? İnstagram bildirişlərinizi yoxlayın? Heç bir səbəbi xatırlaya bilmirsinizsə, bu yaxşıdır. Sosial mediadan müntəzəm istifadə edən insanların əksəriyyəti üçün xəbər lentlərində gəzmək və şüursuz olaraq sosial media tətbiqlərini açmaq olduqca normaldır.
Ekran vaxtı ilə bağlı statistikanı eşitməyin təəccüblü ola bilmə səbəbinin bir hissəsidir. 2020 -yə görə Vision Direct -dən təhsil , ABŞ -da ortalama bir yetkin gündə 17 saatını ekrana baxaraq keçirir. Xeyr, bu səhv deyil.
Gəlirimin bir hissəsini sosial media ortaqlığından və ortaq satışlarından əldə edən biri olaraq Instagram (və bütövlükdə sosial media) mənim gündəlik ekran vaxtımın bir hissəsi deyil, həm də işimdir. Bu, yalnız həyatımı başqalarının həyatı ilə deyil, həm də ortaqlığımı, təqibimi və nişanımı müqayisə edərək saatlarla gəzməyi çox asanlaşdırır. Sosial mediada olmağın işimin bir hissəsi olduğunu qəbul etsəm də (və çox vaxt sevincli olsam da), bu ağılsız, məcburi sürüşməyə gücsüz hiss etməyimə nifrət edirdim.
Niyə sürüşməyə davam edirik:
Nə üçün sizə tanış olduğunu başa düşmədən daxil olmaq vərdişiniz varsa, tək deyilsiniz - və bunun elmi izahı var. Davranışçı alim Susan Weinschenk görə, sürüşmə əslində axtaran bir davranışdır və nə İnsanlar ümumiyyətlə bir dopamin sıçrayışı axtarırlar. Hərəkət etdiyiniz hər bir fotoşəkildə ... sizsiniz döngəni qidalandırmaq Weinschenk, 2018 -ci ildə yazdığı bir məqalədə daha çox şey istəməyinizə səbəb oldu Bu gün psixologiya .
12:12 mələk
2020 -ci ilin sonuna doğru, döngəni getdikcə daha çox qidalandırmağa çalışdığımı gördüm. Bir sponsorluq məzmunu göndərmək və ya mesajlarımdan keçmək üçün İnstaqramda imza atardım - sonra sadəcə proqramı bağlamazdım. Başqa bir şey etmək üçün istifadə edə biləcəyim dəyərli vaxtımı israf etdiyimi hiss edən bir dövr idi.
Sosial mediadan istifadəni tamamilə dayandırmaq istəmədim - və işimin əsas komponenti olduğunu nəzərə alsaq, bu, həqiqətən də bir seçim deyil - amma istifadə etmək istədim qəsdən .
11:11 nə məna kəsb edir
Yadda saxla Pin et Daha Çox Şəkillərə Baxın Kredit: Liz Calka
Əvvəlcə sosial media ilə əlaqələrimi qiymətləndirdim:
Həm müsbət, həm də mənfi cəhətləri olan sosial mediaya sağlam hörmət etdiyimi düşünmək istəyirəm. İnstagram və Twitter kimi platformaların mənə başqa vaxt tanımadığım dostlar, karyera imkanları və yad insanlardan dəyərli perspektivlər gətirdiyini qiymətləndirirəm.
Sərbəst yazmaq günlərimin çoxunu çəksə də, gəlirimin bir hissəsini şəxsi İnstagram hesabımda marka sponsorluqlarından və satış satışlarından qazanıram. Bu cür işdən zövq alıram, eyni zamanda sağlam sosial media istehlakı ilə məcburi sosial media istehlakı bulanıklaşır. İlk təcrübəmdən İnstagram kimi bir platformada izləyicilərə sahib olmaq və ondan pul qazanmaq ikili imtiyazı, istehsal etmək istəyə biləcəyim məzmun və lentimdə gəzmək üçün sərf etdiyim vaxt haqqında fərqli düşünməyimə səbəb oldu.
Vaxt keçdikcə İnstagram tətbiqimi məcburi şəkildə açdığımı gördüm, ancaq yazmaqdan, şərh yazmaqdan və bəyənməyimi yoxlamaq daha çətindir. Şəxsən mənim həyatımı və karyeranızı internetdəki yad adamlarla müqayisə etməyi asanlaşdıran bir çox insanın (təsir edənlər də daxil olmaqla) istifadə etdiyi sosial mediadan qaynaqlanan müqayisə dövrünə gəldikdə yaxşı və pis günlərim var. Ən pis günlər, məzmunu həm ağılsız, həm də lazımsız hiss edəcək şəkildə gəzdirdiyimi və istehlak etdiyimi hiss etdiyim günlərdir.
Yeni ilə girərkən özüm üçün uzun müddətdir ilk dəfə izləyicilərin sayı və ya satış satışları ilə heç bir əlaqəsi olmayan yeni sosial media məqsədləri yaratdım. Əksinə, hamısı niyyətlə bağlı idi. Budur mənim üçün işləyən və niyə ekran vaxtımı demək olar ki yarıya endirdi.
baş mələyin simvolları və mənaları
Məqsəd 1: Yataqda Telefonumdan istifadə etməyi dayandırın
Telefonumu yataqda istifadə etməyi dayandırmamışdan əvvəl (a ilə bağlılığımla uyğun gələn bir məqsəd yeni yuxu rejimi ), Yatmazdan əvvəl İnstaqramda və ya Redditdə vaxt itirmək üçün saatlar sərf edərdim. Özümə deyərdim ki, Reelsə bir neçə dəqiqə baxacam və bunu bilmədən bir neçə saat keçdi. Bu, yuxumun keyfiyyətinə təsir etməklə yanaşı, həm də səhər oyandığımda telefonumun yanımda olması demək idi ki, bu da günümü 45 dəqiqəlik ağılsız sürüşmə ilə başlamağa səbəb olurdu.
Məqsəd 2: Sosial Zaman Blokları yaradın
Sosial mediada necə vaxt keçirdiyimi daha çox düşünmək məqsədimin bir hissəsi olaraq, sosial blok adlandırdığım şeyi yaratmağa qərar verdim. Gündə iki dəfə telefonuma 30 dəqiqə taymer qoyardım. Blokları hər şey kimi gündəlik işlər siyahıma daxil etmək üçün tez-tez bir xatırlatma yazıram: Jurnal, məşq, sosial media bloku, nahar, axşam. sosial media bloku və s.
Tətbiqlərimi açmağın vaxtı gələndə diqqətimi bütün diqqətimi çəkirəm Necə Vaxtımı sosial mediada keçirirəm. İstər sponsorluq məzmun göndərirəm, istərsə də heyran olduğum digər hesablarla məşğul oluram və ya sadəcə sürüşdürürəm, bu 30 dəqiqə ərzində sosial media ilə tam məşğul olmağa icazə verdim. Taymer sönəndə ya ehtiyacım olduğunu hiss etsəm ya taymerimi uzatmağa icazə verərəm, ya da telefonumu əlçatmaz qoyaram (və ya təyyarə rejimində).
Əvvəlcə düşündüm ki, hər gün bir saatlıq sosial medianın etməli olduğum hər şeyi yerinə yetirmək üçün kifayət etməyəcək. Təcrübə etməyə başladıqdan sonra başa düşdüm ki, çox vaxt var - hətta çox. Fərq ondadır ki, ilk dəfə sosial mediada olmamışam və hekayə yazmaq və nahar etmək və söhbət etmək və onlayn alış -veriş. Diqqətimi çəkdim və nişanlandım.
Yadda saxla Pin et Daha Çox Şəkillərə Baxın Kredit: Elissa Crowe
Öyrəndiklərim:
İşin həqiqəti budur: İnstagram kimi bir tətbiqdə saatlar sərf etmək, eyni zamanda həyatınızda başqa bir şey etmək çox asandır. Onlar belə dizayn olunublar! Ancaq hədəflərimi iki hədəfimə qoyduğumda, bütün digər işlərim arasında DM -lərimə, şərhlərimə və digər mesajlara cavab vermə ehtimalımın daha az olduğunu anladım. Onları gündə müəyyən vaxtlarda saxlamağın cavablara daha çox diqqət yetirməyimə kömək etdiyini gördüm və digər insanların məzmunu ilə necə əlaqə qurduğumu düşünmək üçün daha çox vaxt sərf etməyə başladım. Yemimdə gördüklərimdən daha çox ilham aldığımı və bu hesabları izləməkdən daha çox güc aldığımı hiss etdim deyildi mənə ilham verir.
711 nə deməkdir
Bir həftə ərzində ekran vaxtım 20 faiz azaldı. Nəhayət, sosial taymerlər qurmağa başlamazdan əvvəl olduğu kimi yüzdə 40 qədər aşağı düşdü. Daha az vaxtda daha çox iş görürdüm və münasibətlərdə hər zamankindən daha çox iştirak etdiyimi hiss edirdim. Daha da yaxşı, illərdən daha çox məzmun hiss etdim və sosial mediada vaxtımı necə keçirdiyimi düşünərək özümə inamı artırdım.
İnstaqramda özüm də bilmədən daxil olmayacağım demək deyil - pozmaq çətin bir vərdişdir! Nəhayət, günün ikinci yarısında sosial blokum olduğunu bilmək, çox uzun müddət gəzmək və ya boş vaxtda birbaşa mesajlara tez cavab vermək impulsumu cilovlamağa kömək etdi. Bunun əvəzinə, bunun üçün bir vaxt olduğunu və o vaxt olduğunu xatırlatdım yox indi
Hələ də taymer qaydasına sadiq qalmaqda çətinlik çəkirəm, amma vərdişin orada olduğunu bilməklə təsəlli tapıram. Sıfırlamalı, yenidən fokuslanmalı və ya dərin, qaranlıq sosial media müqayisə spiralına düşdüyümü görməli olduğum zaman buna qayıdıram. Hələ də ara -sıra döngəni qidalandırıram, amma eyni zamanda dövrəni poza biləcəyimi də bilirəm və bu, bütün fərqi yaradır.
