Günlər qısaldıqca və hava soyuduqca, bir çox insan sarsıla bilməyəcəyiniz bir çökmə kimi hiss edəcək. Onların arasında mən də varam: Qış sürünməyə başlayanda özümü çox yuxuda görürəm, həmişəkindən daha az yeyirəm və isti vaxtlarda olduğundan daha çox gündəlik həyatda maraqsızlıq yaşayıram.
333 görmək nə deməkdir?
Halsızlığım nə qədər dərin olsa da, bunların hamısının beynimdə olmadığını və ən əsası tək olmadığımı bilmək rahatlıqdır. Qaranlıq aylarda bu aşağı səviyyəli kədərin bir termini var: Mayo Klinikası , Mövsümi Affektiv Bozukluk (SAD), mövsüm dəyişikliyi ilə əlaqəli bir depressiya növüdür. Qış mavisi kimi də tanınır. SAD da son dərəcə yaygındır ; 10 milyon amerikalıya təsir etdiyi təxmin edilir və qadınların kişilərdən fərqli olaraq SAD ilə qarşılaşma ehtimalı dörd dəfə çoxdur.
Genetik, psixi sağlamlıq problemlərinin əvvəlki tarixi və əlbəttə ki, ətraf mühit də daxil olmaqla SAD -a kömək edən bir çox faktor var. Bu il də səbəb olan COVID-19 səbəbiylə xüsusilə çətin olacaq psixi sağlamlıq problemlərində artım ilə yaşayan insanlar üçün depressiya, maddə istifadəsi problemləri və daha çox . Günəş şəhərinizdə nə qədər tez batsa, onu hiss etmə ehtimalınız bir o qədər yüksəkdir - bu səbəbdən SAD xüsusilə çətin ola bilər n Alyaska kimi yerlər lisenziyalı terapevt Jennifer Gessertin SAD üçün mütləq sığınacaq adlandırdığı yer.
Güclü qaranlıq və soyuq hava, ilin çox çətin bir vaxtını təşkil edir və şimalda aşağı əhalinin böyük səbəbləri olduğunu Anchorage şəhərində yaşayan Gessert, Apartment Therapy -yə danışır. Qışda gün işığının yalnız bir neçə saatı var və əyalətin bəzi yerlərində ilin bir hissəsində əslində gün işığı yoxdur, bu heç kim üçün çətin deyil. Burada, SAD-ın nələrə səbəb olduğunu, COVID-19 pandemiyasının psixi sağlamlıq problemlərini necə böyütdüyünü və önümüzdəki aylarda halsızlığın öhdəsindən necə gələcəyinə toxunur.
Yadda saxla Pin et Daha Çox Şəkillərə Baxın Kredit: Sylvie Li
SAD tam olaraq nədir və onu necə tanıyırsınız?
Mövsümi affektiv pozğunluq, xüsusilə mövsümlərə uyğun gələn bir depressiya kimi dəhşətli bir şey hiss edə bilər. Gessert, bir çox heyvanın etdiyi kimi qış mövsümündə aşağıya doğru hərəkət etdiyini düşünürəm. İnsanlar bir çox məməlilər kimi qış yuxusuna getmirlər və gündəlik vəzifələrimizi davam etdirməyimiz də buna uyğun olaraq bizə təsir edə bilər. Əlavə edək ki, cəmiyyət yuva qurmaq kimi vərdişləri məhsuldar olmayan kimi təsnif etməyə meyllidir özünə qulluq özünəməxsusluq kimi və oynayan ziddiyyətli qüvvələri görmək asandır. Tamamilə heyvanlar kimi təbii sirkadiyalı ritmlərimizə uyğun yaşasaydıq, çox güman ki, yatıb yeyəcəyimiz qədər əziyyət çəkməzdik, amma bu günlərdə müasir məsuliyyətlərimizin əvəzinə bunları etdiyimiz üçün günahkar hiss edirik.
Hər hansı bir ruhi xəstəlik kimi, SAD simptomları da insandan insana dəyişir. Aşırı yemək və ya az yemək, yuxusuzluqdan həddindən artıq yorğunluq kimi ortaq məxrəclər var, ancaq tanımağı çətinləşdirə biləcək heç bir düstur yoxdur. Ümumiyyətlə, SAD gündəlik fəaliyyətləri təsir edən ardıcıl depresif əhval kimi təsvir edilə bilər.
Gessert, insanların SAD -a sahib olduqlarını başa düşmələri üçün bir neçə il çəkir, çünki bu, klassik depressiyadan fərqli olaraq, illik dövrdür. Təqvimin bir neçə turundan sonra, SAD alan insanlar üfüqdə ilin müəyyən bir vaxtını (ümumiyyətlə payız) görəndə narahat olmağa başlayırlar. SAD olan insanların çoxu, ehtiyac duyduqlarından daha gec kömək alır. Ümumiyyətlə keçəcəyini düşünürlər, amma sonra keçmir. SAD -a qarşı daha yaxşı hazırlaşmaq üçün ilk simptomları hiss etdikdən sonra yox, ən azı bir ay əvvəl hazırlamağı məsləhət görür. Bəziləri üçün bu, özünə qulluqda yaxşılaşma və ya terapiya ilə məşğul olmaq deməkdir və bəziləri üçün ilin bir hissəsində antidepresan qəbul etmək deməkdir.
COVID-19, SAD ilə mübarizə aparan insanlara necə təsir edəcək?
Bir pandemiyanın stresi artıq öz başına mübarizə aparmaq üçün kifayətdir; SAD kimi əvvəlcədən mövcud olan şərtləri əlavə edin və insanların önümüzdəki aylarda geniş yayılmış ruhi sağlamlıq problemlərindən narahat olduqlarını anlayacaqsınız. ABŞ-ın əksəriyyəti, COVID-19-un yayılmasını yavaşlatmaq üçün sığınacaq yerində sifariş verdiyinə görə təsirli bir şəkildə bağlandıqdan sonra, getdikcə daha çox insan psixi sağlamlıq problemlərinin və simptomlarının artdığını bildirdi . İlə intihar , depressiya , narahatlıq , maddə istifadəsi , məişət zorakılığı və artan digər mövzularda, özünüzə diqqət yetirmək və ruh sağlamlığınız üçün həyatınızda daha çox yer açmaq hər zamankı qədər vacibdir.
Gessert, sığınmağa davam etmək ehtiyacının insanların özlərinə zehni olaraq necə qulluq edə biləcəklərini ciddi şəkildə təsir edə biləcəyini irəli sürür. Daha çox insan evdən işlədikcə, işlə həyat arasındakı sərhəd hər zamankindən daha çox bulanıklaşır və özünü qorumaqla məşğul olmaq üçün daha az vaxt buraxaraq hər zaman mövcud olma hissini gücləndirir.
Gessert, xüsusilə idman salonlarının, ibadət yerlərinin və axşam yeməyinə gedəcəyini qeyd edərək, səyahət edə və ailələrimizi asanlıqla görə bilmərik və ya ümumiyyətlə qaranlıq aylarda insanlara kömək edən bir çox faydalı mübarizə strategiyamızla məşğul ola bilmərik. dostların hamısı yüksək riskli fəaliyyət sayılır. Bayramlar həm də psixi sağlamlıq problemlərinin artması ilə məşhurdur və bu il insanların mövsümi ənənələrlə məşğul ola bilməmələri, ruh sağlamlığı üçün başqa bir böyük zərbədir.
Bir çox qaynaq hələ də koronavirus səbəbiylə xidmətlərini uzaq bir model üçün necə optimallaşdırmağı öyrənsə də, bir çoxları tərəfindən mümkün olduqda və ruhi sağlamlığa üstünlük verilməsi geniş yayılmışdır. Gessert, gördüyü psixi sağlamlıq xidmətlərinin çoxunun internetə getdiyini və əlavə etdi dövlətlərarası qayğı məhdudiyyətləri qaldırıldı , daha çox insan potensial olaraq daha geniş bir psixi sağlamlıq yardımı ala bilər.
Yadda saxla Pin et Daha Çox Şəkillərə Baxın Kredit: Ana Kamin
SAD ilə necə mübarizə aparmaq olar?
Yuxu və idmanın iki sərbəst və tamamilə təbii antidepresan olduğunu qeyd edən Gessert, SAD ilə mübarizə depressiyanın öhdəsindən gəlməkdən bir o qədər də fərqlənmədiyini söyləyir. Əlavə edir ki, dostlarınız və ailəniz üçün hər cür yol axtarmağın və vaxt ayırmağın çox vacib olduğunu söyləyir, çünki təcrid depressiyanı daha da pisləşdirə bilər.
Həyatınızın bu aspektləri ilə məşğul olmaq, ilin qaranlıq və soyuq vaxtına doğru getdiyimiz zaman SAD xəstəsini qorumağa kömək edəcək. Bir çox insanlar hələ də sığınacaq tapsalar da, öz evinizdən özünüzə qulluq etmənin yolları var. Gessert yemək, sənət, onlayn dərs keçmək və ya uşaqlarla və ya ev heyvanları ilə oynamaq kimi hobbilərini tövsiyə edir.
Sevilən bir insan SAD ilə mübarizə aparırsa, hələ də sosial uzaqlaşma protokollarını izləyərkən dəstəyinizi təklif etməyin yolları var. Depressiya yaşayan birinin yanında olmağın böyük bir hissəsi, onları yaxşı yuxu rejimləri kimi sağlam fəaliyyətlərə həvəsləndirmək, həftəlik gəzintiyə dəvət etmək, onlarla telefonla danışmaq və ya hər ikinizin edə biləcəyi bir hobbi təklif etməkdir. kitab klubu).
Gessert, qışı sağ ayaqla başlamaq çox kömək edir, buna görə də onlayn dərs kimi birlikdə bir şey etmək və ya daha sonra qışda bir şey planlaşdırmaq, qaranlıq mövsümdə canlı qalmağın başqa yollarıdır. Bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə görüşmək, dəstəyi almaq üçün başqa bir yoldur və depressiyaya başqa nə kömək edə biləcəyinə və ona necə yanaşacağınıza dair başqa bir perspektivdir. Bölgənizdə büdcəyə uyğun bir terapevt tapmağa kömək edəcək bir çox qaynaq var Yaxşı Terapiya və ya Fərq . Hansı yola getməyinizdən asılı olmayaraq bilin ki, bu qış mövsümündə tək deyilsiniz.
