Ticarət fasiləsi zamanı necə işləmək olar (Ciddi!)

MəLəK Sayını Tapın

Bir məşqə uyğunlaşmağı planlaşdırmış ola bilərdiniz ... amma donuq soyuq, çöldə qaranlıq və Bakalavr gəlir. Qonaq otağı idman salonundan daha cazibədar görünürsə, yaxşı xəbər odur ki, onu tərk etmək lazım deyil.



222 görəndə

Ən sevdiyiniz televiziya proqramı ilə məşq edə biləcəyinizi söyləsəydiniz nə olardı? Çikaqodan olan məşqçi deyir Liu Qross . Həqiqətən idarə olunan və ya çox səmərəli olmaq üçün hər ikisini də etmək üçün bir yol təqdim edəcəyəm - reklamlar zamanı məşq edin.



Nielson -un hesabatlarına görə, yayım şəbəkəsi TV -də proqramlaşdırma saatı üçün orta ticarət dəqiqələri 2016 -cı ilin sentyabrından 2017 -ci ilin iyuluna qədər 14:37 saniyə idi. Mediapost.com . Kabel şəbəkəsi proqramlarının reklamları bu müddət ərzində orta hesabla 16:08 idi. Divandan düşmək və bir az məşq etmək üçün kifayət qədər vaxtdır. Kabel kəsilsin? İçki izləmə planımız üçün də aşağı diyirləyin.





Ultimate TV Ticarət Proqramı

Qros təklif edir ki, bir saat davam edən şou fasilələrində bu məşqi sınayın. Tək bir reklam uzunluğu üçün hər bir bədən çəkisi məşqini yerinə yetirin. Ticarət dəyişdikcə növbəti məşqə keçin. Şou yenidən gələnə qədər bunu davam etdirin. Yeni bir reklam dəsti geri qayıtdıqda, qaldığınız yeri götürərək dövrədə növbəti hərəkəti davam etdirin.

Tullanma aparatları: Çox güman ki, məktəbəqədər yaşlarından bəri etdiyiniz bu fitness hərəkəti ilə ürək dərəcənizi artırın.



222 görəndə

Bədən çəkisi: Ayaqlarınızı çiyin genişliyində ayaq üstə durduqdan sonra, kalçalarınızı diz hündürlüyünə endirərək və sonra yenidən yuxarıya itələyərək, itburnularınızı geri və aşağı sürüşdürün. Yuxarıda budunuzu sıxın!

İrəli ciyərlər : Bir ayağınızla irəli uzanın, bədən çəkinizi yerə möhkəm bir şəkildə qoyulmuş irəli ayağa köçürün, dizinizin barmağınızı keçməməsinə əmin olun. Vücudunuzu rahat bir yerə endirməyə və ya ön budunuz yerə paralel olana qədər davam edin. Dik, başlanğıc mövqeyinizə qayıtmaq üçün ön ayağınızla (bud və kalça əzələlərinizdən istifadə edərək) möhkəm bir şəkildə itələyin. Digər ayağı irəli qoyaraq tərəfləri dəyişdirin.

Tərs ağciyərlər: Ayaqları ilə kalça genişliyində bir-birindən ayrı durun, sonra sol ayağı ilə geri addım ataraq sol dizinizi demək olar ki, yerə endirin. Sağ ayağınızı yerə sıxın və orijinal başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq üçün sol ayağı irəli çəkin. Sağ ayağınızla geriyə doğru uzanaraq geri addım atın. Alternativ ayaqlar.



Zımbalar: Önünüzdə xəyali bir insanın çənəsini hədəf alarkən alternativ sol və sağ zərbələr və ya çarpaz zərbələr (əks divarları hədəf alaraq) və ayağınızı və dizinizi bükməklə ayaqlarınızı dikərək gövdənizi bükməklə irəli zərbələr ola bilər. vurduğun istiqamətə doğru vuran qolu.

Orta Binge Pick-Me-Up

Bu günlərdə Netflix, Hulu və Amazon Prime -i ciddi şəkildə izləyirsinizsə, ənənəvi ticarət fasiləsindən sonra məzun ola bilərsiniz. Bunun əvəzinə, növbəti bölüm yüklənərkən və ya hər hansı bir onlayn videoya baxarkən gün ərzində 30 saniyəlik bir reklam zamanı özünüzə tez bir fasilə verin. Kiçik bir məşqdə qaçmaq üçün mükəmməl bir fürsətdir.

30 saniyədə edə bilərsiniz…

Ayağa qalxın və bədəninizi silkələyin! New York mərkəzli Noam Tamir, CSCS-in qurucusu TS Fitness . Bu, sinir sisteminə, qan axmasına və sinovial maye - oynaqların yağlanmasına kömək edən maye kömək edir. Həm də gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edir.

mələk sayı 222 mənası

Bədən çəkisi ilə bir neçə əyilmə edin. Tamir deyir ki, yalnız sürətli bir məşq etmək üçün vaxtınız olanda, ayaq məşqləri etmək sizə pulunuz üçün ən yaxşı zərbəni verəcək.

Və ya bir az diafraqmatik nəfəs alın. Diafraqmatik nəfəs və ya qarın nəfəsi, sinə genişləndirməklə müqayisədə diafraqma genişləndirdiyiniz deməkdir. Burnunuzdan 2-3 saniyə nəfəs alın və sinənizdən daha çox qarnınızın genişləndiyini hiss edin. Sonra ağzınızdan 4-6 saniyə ağzınızdan nəfəs alın, bütün havanı ciyərlərinizdən çıxardığınızdan və sonra təkrarladığınızdan əmin olun. Tamir deyir ki, diafraqmanız əslində ən səmərəli nəfəs alma əzələsidir və ağciyərlərinizin altında oturur. Bu, mobilliyi artırmaq və nüvənizi aktivləşdirmək üçün əla bir yoldur.

12 12 12 12 12 12

Diana Kelly

İştirakçı

Diana Kelly, sərbəst yazıçı, məsləhətçi və sərbəst yazı məşqçisidir. Fitnes dərsləri almağı, məqalələrin son tarixləri arasında mini məşqlərdə sıxılmağı, övladlığa götürdüyü yavru Ceksonla vaxt keçirməyi və dolablarda və çekmecələrdə qarışıqlıqları gizlətməyi sevir.

Kateqoriya
Tövsiyə
HəMçinin Bax: