Tibb bacılarından, gecə növbəsində işləyənlərdən və hər yerdə yuxuya gedə biləcək insanlardan ən yaxşı yuxu və istirahət məsləhətləri.

Bərpa edə biləcəyiniz qədər yavaşlamağa, daha çox yatmağa və rahatlamağa dair Mənzil Terapiyası seriyası olan Restival Season -a xoş gəldiniz.

Yuxu sağlamlığın ən vacib təməl daşlarından biridir. Bununla birlikdə, məşğul proqramlar, uşaqlar, ev heyvanları, stress və narahatlıq və pis yuxu mühitləri ilə kifayət qədər keyfiyyətli göz yummaq həmişə asan və ya mümkün deyil. Daha çox (və daha yaxşı) yuxu axtarırsınızsa, tibb bacıları kimi daim dəyişən yuxu cədvəllərində gedən insanlarla söhbət etdim; məşğul gecələrdən sonra istirahət etməli olan barmenlər; və hər yerdə, hətta təyyarələrdə və ictimai nəqliyyatda yata bilən insanlar! Onların anlayışı sizi növbəti möhtəşəm yuxuya və ya yuxuya aparmağa kömək edə bilər.



Tibb bacılarına görə, hər an necə yuxuya getmək olar ...

Tibb bacıları və digər tibb işçiləri bir anda dəyişə biləcək gecə-gündüz növbədə işləyirlər və bir çoxları zaman və məkandan asılı olmayaraq keyfiyyətli yuxu almaq üçün mütəxəssis olurlar. Təcili yardım şöbəsində mümkün olan hər növbədə çalışdım: 11: 00-11: 00, 15: 00-3: 00, 19: 00-19: 00 və 19: 00-19: 00, Philadelphia, Pennsylvania'daki təcili yardım şöbəsi Sarah Pelle deyir. Gecə növbəsində işləyənlər üçün qaranlıq pərdələr və yuxu maskası mütləq olmalıdır. Gecələr işləyərkən xilaskar lütflərim idi. Pelle eyni zamanda ağ səs -küy maşınlarının pərəstişkarıdır Sakit maqnezium əlavəsi səhər 7 -də və ya 11 -də olmasından asılı olmayaraq yatmazdan əvvəl götürdüyü şey.



Nebraska ştatının Omaha şəhərində yaşayan OB-GYN sakini Susan Wik deyir ki, harada yatmağınızdan asılı olmayaraq yaxşı bir mühit saxlamaq ən yaxşısıdır. Odanı qaraltmaq üçün kölgələr, pərdələr və ya pərdələr, sərin bir temperatur və bəlkə də ağ səs -küy və temperatur tənzimlənməsi üçün bir fan tövsiyə edir.

Vücudunuzu yuxu rejiminə keçirtmək üçün Wik yatmadan əvvəl duş qəbul etməyi məsləhət görür lavanda kimi sakitləşdirici bir efir yağı istifadə etmək və bədənin təbii melatonin ifrazını poza biləcək elektron cihazlardan çəkinmək. Hətta 24 saatlıq bir növbə zamanı tonu təyin etmək üçün yatmazdan əvvəl üzümü yumağa və dişlərimi fırçalamağa çalışıram. Uzaqlaşmağa çalışarkən stresə səbəb ola biləcək hər şeyi azaltmağa çalışın. Mən də hər şeyi gəzirəm və yatmazdan əvvəl bunları yazıram ki, yatmağa çalışdığım zaman onları çox düşünməyim, deyir.



… Barmenə görə

Gecənin bir yarısına qədər-və ya səhərin erkən saatlarında-bar kimi yüksək enerjili bir mühitdə işləmək, evə qayıdanda yuxuya getməyə imkan verir. Saint Paul, Minnesota ştatından olan bir barmen Dylan Nelson, işdən sonra rahatlamağın bir neçə yolu tapdı.

Ən böyük şey növbədən sonra içməməkdir, deyir. Alkoqolun yuxu keyfiyyətimizə necə təsir etdiyinə dair çoxlu məlumatlar var. Nadir hallarda işdən sonra içki içsəm, çünki içdiyim vaxtdan sonra içməsəm iki -dörd saat gec qalacam. Alkoqoldan başqa, Nelson günün çox gecində kofeindən uzaq durmağı məsləhət görür; 5 -ə zəng vurur onun kəsilməsi, baxmayaraq ki mütəxəssislər ümumiyyətlə məsləhət görürlər təsirlərinə nə qədər həssas olduğunuzdan asılı olaraq yatmadan ən az dörd -altı saat əvvəl çəkinin.

Nelson, işdən evə qayıdarkən, mətbəxdə dayandığı kimi deyil, oturarkən qidalandırıcı bir yemək yeməyi üstün tutur və beyninizin yuxu rejiminə keçməsini tövsiyə edir. sosial mediadan və ekranlardan çəkinmək. Yatağa hazırlaşmağa başlayanda ağ səs -küy və ya binaural döyüntüləri dinləməyin də pərəstişkarıdır. Ən əsası, bədəninə yatmaq vaxtı olduğunu bildirmək üçün hər gecə qala biləcəyi bir iş rejimi yaratmağı üstün tutur.



… Gecə növbəsində işləyən işçiyə görə

Sistem idarəçisi, barista və restoran sahibi və serveri Null*, yuxu cədvəlini tez-tez uyğunlaşdırmağı tələb edən dəyişən bir cədvələ malikdir. Hazırda üç işim var. Bəzi günlərdə eyni gündə üçü də olmalıyam-onlardan biri də 12 saatlıq növbələrdir, deyirlər. Bacardığım müddətdə yuxuya getməyə çalışıram. Əhvalımı sabitləşdirməyə kömək edir.

Qaranlıq pərdələr vaxtdan asılı olmayaraq daha yaxşı yuxu üçün Nullun bir nömrəli məsləhətidir. Yuxuya getməyimi asanlaşdırırlar, çünki nəinki işığı bağlayırlar, həm də səsin həcmini azaldırlar. Səslər sizi oyaq saxlayırsa, pəncərələri bağlayın və küçə səs -küyünü daha da gizlətmək üçün bir səs maşınını və ya fanı düşünün. Yataq otağını rahat bir yuva halına gətirmək, rahatlamağınıza və daha yaxşı yuxuya getməyinizə kömək edir, buna görə də daha yaxşı yuxu üçün ideal bir atmosfer yaratmaq üçün lazım olanları edin - rahat yorğanlar, bir stəkan su, bir efir yağında.

… Və hər yerdə yuxuya gedə biləcək birinə görə

Minneapolisdən olan Lily Crooks hər yerdə yuxuya gedə bilər və ağ səs -küy və qulaqlıqları onun uzaqlaşmasına kömək edən ən faydalı alətlərdən sayır. Radio danışmasını çox, çox sakit dinləyirəm, yuxuya gedən səslərindən danışır. Qeyri -təbii bir yuxu mühitini daha rahat edəcək maddələrə gəldikdə, Crooks münasibətilə geyinməyi məsləhət görür. Həmişə toplaya və başınızın arxasına, boynunuza yapışdıra biləcəyiniz və ya üzünüzə örtülə biləcəyiniz bir şeyə sahib olun. Bir hırka və ya hoodie mənim sevdiyim şeydir, ancaq bir şal və ya eşarp da istifadə edə bilərsiniz.

Təyyarə ilə səyahət edirsinizsə, səyahətinizi daha rahat etmək üçün keyfiyyətli bir boyun yastığı yığın. Şişmə boyun yastıqları olduğu yerdədir. Kiçik çantalara yapışdıra biləcəyiniz cılız olanların dəstəyi yoxdur, Crooks məsləhət görür. Həmsöhbətlərinizin söhbət etməyinizə deyil, yatmağa çalışdığınızı bildiyinə əmin olun. Yatmağa hazırlaşarkən qollarınızı sıx bağlayın. Bədən dili başqalarına səs -küy salmağı söyləyir və rahat etməyiniz üçün özünüzü bir az qucaqlayır, deyir.

*Anonimliyi qorumaq üçün ad dəyişdirildi.

Kara Nesvig

İştirakçı

Kara Nesvig, Şimali Dakotanın kəndində bir şəkər çuğunduru fermasında böyüyüb və 14 yaşında Steven Tyler ilə ilk peşəkar müsahibəsini verib. Teen Vogue, Allure və Wit & Delight daxil olmaqla nəşrlər üçün yazıb. Əri, Cavalier King Charles Spaniel Dandelion və bir çox cüt ayaqqabı ilə birlikdə St Paul -da 1920 -ci illərin sevimli evində yaşayır. Kara, tənbəl bir oxucu, Britney Spears superfan və kopirayterdir - bu qaydada.

Karanı izləyin
Popular Ismarıclar