Yuxu Mütəxəssislərinə görə Mükəmməl Yataq Otağının Anatomiyası

Sağlam Ev Məsələsi, yaşadığınız yerdəki sağlamlığa həsr olunmuş Mənzil Terapiyası paketidir. Terapevtlər, tibb həkimləri, fitness mütəxəssisləri və daha çoxu ilə sağlamlığa yönəlmiş bir çox məsləhət və qaynaqları bir araya gətirmək üçün danışdıq-burada daha yaxşı hisslər əldə edin.

Güclü yuxu gigiyenası, ardıcıl, fasiləsiz mürgüləməni təşviq edən təcrübələrlə məşğul olmaq deməkdir. Və Michael J. Breus, Ph.D. ., klinik psixoloq, diplomat Amerika Yuxu Tibb Şurası, və həmkarı Amerika Yuxu Tibb Akademiyası , yataq otağınızı necə dizayn etdiyinizi və içərinizdə nə etdiyinizi söyləyir. Yuxu, qaçış kimi bir performans fəaliyyətidir və yeni ayaqqabılarınızla, doğru dişli və musiqi ilə qaçsanız, çox güman ki, daha yaxşı çıxış edəcəksiniz. Eyni şey yuxuya aiddir; doğru avadanlıq və doğru mühitə sahib olsanız, yəqin ki, daha yaxşı yatacaqsınız.



39 mələk nömrəsinin mənası

Buna görə də səhv etməyin: Yataq otağınızın gecə necə yaxşı yatdığınıza böyük təsiri ola bilər. Həkim və sertifikatlı yuxu mütəxəssisi deyir ki, sakit və sakitləşdirici bir yuxu mühiti yaratmaq, hamımızın səy göstərdiyimiz daha dərin və keyfiyyətli yuxuya getməyinizə kömək edir. Angela Holliday-Bell, MD . Və [bu] yuxudan oyanışa keçidi asanlaşdırır.



Maraqlıdır, ZZZ -lər üçün əla mühit üçün hansı elementlər vacibdir? Diqqəti yayındıran işıqları kənarda saxlamağa dair tövsiyələrdən tutmuş soyuducu yataq fikirlərinə və daha çox şeyə görə, mütəxəssislər yaxşı bir yuxu üçün ideal yataq otağı yarada biləcəyinizi söyləyirlər.

Şəkil Göndərin Yadda saxla Pin et Daha Çox Şəkillərə Baxın

Kredit: Lana Kenney



İşıqsız saxlayın

İstər pəncərələrinizdən səhər işığı, istərsə də smartfonunuzun ekranından mavi işıq axsın, Dr. Holliday-Bell deyir ki, yataq otağınızda çox işığın olması yuxu cədvəlinizi poza bilər. Vücudumuzun bizi yuxuya hazırlamasının bir yolu, beynimizdə istehsal olunan təbii bir hormon olan melatoninin ifraz edilməsidir ki, yuxu vaxtıdır və yuxudan oyanmağa keçməyimizi təmin etsin. Mavi işığın dalğa uzunluğu, təbii melatoninimizə sərbəst buraxılmasını, bəzən saatlarla təsirini göstərir və vaxtı gəldikdə yuxuya keçməyi daha da çətinləşdirir.

Otağınızın bütün gecə mümkün qədər qaranlıq qalmasını təmin etmək üçün Dr. Holliday-Bell, günəş işığının yataq otağınıza daxil olmamasına kömək etmək üçün pəncərələrinizə qaranlıq pərdələr asmağı və ətrafdakı işığın qarşısını almaq üçün yatağa qaranlıq yuxu maskası taxmağı məsləhət görür. otağın içindən gəlir.

Yatmazdan bir saat əvvəl televizor, smartfonlar və noutbuklar da daxil olmaqla bütün elektronikadan çəkinmək vacibdir, belə ki, bu elektronikadan çıxan mavi işıq melatoninin salınmasına mane olmur. Yatmadan bir-iki saat əvvəl mavi işıq filtrasiya eynəklərindən də istifadə edə bilərsiniz və bir çox ağıllı telefonlar müəyyən bir zamanda açmaq üçün proqramlaşdırıla bilən daxili mavi işıq filtri ilə gəlir.



Səs keçirməyən otaq

Əgər sıx bir küçədə, qatarın yaxınlığında yaşayırsınızsa və ya gec yatan yüksək səsli bir otaq yoldaşınız varsa, Dr. Breus deyir səs kəsici elementlər Yataq otağına girmək, gecə daha rahat yuxuya getməyinizə kömək edə bilər. İstər fon səs -küyü, istərsə də xoruldayan bir yataq ortağı olsun, səs yuxunu poza bilər. Ağ bir səs -küy maşını, yüksək səsləri maneə törətməyə və sakit və sakit bir yuxu mühiti yaratmağa kömək edə bilər.

Yataq otağınıza daxil olan xarici səs-küyün miqdarını azaltmaq üçün, pəncərələrinizdəki boşluqları və çatlaqları köhnə üslubda bağlayaraq başlayın. hava lenti . Divarlarınızı yüksək səs-küy və titrəmələri yumşaltmaq üçün daha yaxşı yatmağınız üçün səs yayan akustik panellər, yumşaq divar kağızı və ya böyük kitab şkafları ilə izolyasiya edə bilərsiniz.

Şəkil Göndərin Yadda saxla Pin et Daha Çox Şəkillərə Baxın

Kredit: Marisa Vitale

Templəri aşağı salın (kifayət qədər)

Yataq otağınızın çox isti və rütubətli olmasını istəmirsiniz və ya çox soyuq. Aydındır ki, üstünlüklər insanlara görə dəyişir; the Cleveland KlinikasıYuxu Vəqfi hər ikisi də yetkinlər üçün ideal yuxu istiliyi aralığı olaraq 60 ilə 67 dərəcə Fahrenheit'i qeyd edir.

Yataq otağınızda kondisioner yoxdur? Problem deyil. Soyuducu döşəmə fanatları və portativ AC qurğuları təəccüblü dərəcədə əlverişlidir və əldə etmək asandır. İstifadə edə bilərsiniz soyuducu yastıqlar Dr. Holliday-Bell deyir ki, bədəninizin tempini aşağı salmağa kömək edir.

Tərəfdaş seçimi Dyson Təmizləyici Sərin Formaldehid TP09649,99 dollarDyson İndi Alın İstək siyahısına qeyd edin

Rahat bir döşək üçün bahar

Görə Yuxu Vəqfi , kifayət qədər rahatlıq və dəstək verən bir döşəkdən istifadə yaxşı bir yuxu əldə etmək üçün çox vacibdir. Özünəməxsus qapaq ehtiyaclarınız üçün mükəmməl döşək tapmaq üçün hər kəsə uyğun bir yanaşma olmasa da, Dr. Holliday-Bell, yuxu etdiyiniz mövqeyin böyük rol oynaya biləcəyini söyləyir. Ümumiyyətlə, mədə yuxusuzsa, batmamaq və belinizə çox təzyiq etməmək üçün ümumiyyətlə daha möhkəm bir hiss etməlisiniz. Əgər arxa yuxuda yatırsınızsa, orta möhkəmlik hiss etməlisiniz ki, kürəyiniz üst kürəyinizə və çiyinlərinizə çox gərginlik vermədən kifayət qədər dəstəklənsin. Yan yatanlar orta yumşaq döşəklərlə daha yaxşı işləyirlər, çünki yumşaqlıq çiyinlərdən və kalçadan təzyiq nöqtələrini azad etməyə kömək edir.

Bir yataq yoldaşınız varsa, buna meyllidir atmaq və çevirmək Dr. Holliday-Bell yuxuda yatarkən, bunu alarkən bunu da nəzərə almalı olduğunuzu söyləyir. Hərəkət sizi narahat edərsə, hərəkət izolyasiya edən bir döşək düşünmək istəyə bilərsiniz. Gecələr birdən çox yastıqda yatmağa ehtiyacınız varsa, yatağın başı və ayağı kimi açıları tənzimləməyinizə imkan verən bir döşək istəyə bilərsiniz.

Şəkil Göndərin Yadda saxla Pin et Daha Çox Şəkillərə Baxın

Kredit: Jill Ruzicka

Cushy yataq örtüklərindən istifadə edin

Bir az şey sizi kərə yağı ilə örtülmüş yataqdan daha sürətli bir şəkildə yuxuya göndərir, buna görə də doktor Holliday-Bell yataq dəstlərinə sərmayə qoymağın vacib olduğunu söyləyir. yumşaq və yatmaq rahatdır. Ümumiyyətlə, çarşaflara gəldikdə, iplik sayı nə qədər çox olarsa, çarşaflar da o qədər yumşaq olar. Bununla birlikdə, göydən yüksək bir iplik sayılır mütləq səma yüksək keyfiyyətinə çevrilmir və Dr. Holliday-Bell qeyd edir ki, çox yüksək olan iplik sayıları əslində sizi qızdıra bilər, buna görə də 400 ilə 600 arası iplik arasında qalmağınız məsləhətdir.

İplik sayının xaricində, Dr. Holliday-Bell deyir materiallar yataq örtükləriniz, xüsusən də yatarkən isti və ya soyuq işləsəniz. İsti qaçmağa meylli olsanız, pambıq və ya kətan kimi yüngül, nəfəs ala bilən bir parça daha ideal olar, deyir. Sərin qaçmağa meylli olsanız, atlaz kimi daha sıx toxunuşlardan ibarət olanları nəzərdən keçirə bilərsiniz.

Qarışıqlığı azaldın

Səliqəsiz yataq otaqları ayıqlıq və narahatlıq hisslərinə səbəb ola bilər Salma Patel, M.D. , yuxu həkimi mütəxəssisi Arizona Universiteti Tibb Kolleci yuxu sahənizi mümkün qədər təmiz və nizamlı saxlamağı məsləhət görür. Xanım xəbərdarlıq edir ki, bitməmiş çamaşırlar, görünən işlər siyahıları və digər qarışıqlıqlar stimullaşdırıcı ola bilər. Yuxuya getməyi çətinləşdirə biləcək, görülməli olan işləri xatırladırlar.

Yataq otağınızı lazımsız görmə qarışıqlığından azad etmək və daha rahat bir yuxu sahəsi yaratmaq üçün sənət əsərləri, şamlar, lampalar, şəkillər və biblo qabları kimi dekorativ əşyaların bütün səthlərini təmizləməyə başlayın. Sonra, yalnız müəyyən bir funksiya və ya məqsəd verən arxa hissələr əlavə edin. Bu şəkildə, yataq otağınız hələ də yuxu keyfiyyətinizə mane olmadan vizual maraq doğuracaq.

Təyin olunmuş bir Shuteye Məkanı saxlayın

Şam yeməyi yeyirsiniz və ya evdə yatağınızda işləyirsiniz, doktor Janet Kennedy, doktor, klinik psixoloq və qurucusu NYC yuxu həkimi yataq otağınızın mürgüləmə ilə əlaqəli olmayan məqsədlər üçün istifadə edilməsinin yuxuya getməyinizi çətinləşdirə biləcəyini söyləyir. İşi yataq otağından çıxarmayın və ya ən azından müəyyən bir yerə aparın, məsləhət görür. Fikir, yatmaqdan rahatlaşmaq və məmnun olmaqdır və yataq otağınızdaykən gündüz fəaliyyətlərini xatırlatmaq yuxu rejiminə girməyi çətinləşdirə bilər.

Yataq otağınız ev ofisi kimi ikiqat olarsa və ya açıq bir studiya mənzilində yaşayırsınızsa, yataq bölgənizi bir otaq bölücü ilə kəsməyi düşünün. tavana quraşdırılmış pərdələr xüsusi bir yuxu yerini göstərmək üçün. Digər bölmə seçimlərinə çardaqlı yataq pərdələri, qatlanan ekranlar və açıq rəfləri olan hündür kitab şkafları daxildir.

Mənzil Terapiyasının Sağlam Ev Məsələsi, Mənzil Terapiyası redaksiya qrupu tərəfindən müstəqil olaraq yazılmış və redaktə edilmiş və səxavətlə yazılmışdır. Dyson .

Caroline Biggs

İştirakçı

Caroline, New York şəhərində yaşayan bir yazıçıdır. Sənəti, interyerləri və məşhur həyat tərzlərini əhatə etmədikdə, ümumiyyətlə idman ayaqqabıları alır, keks yeyir və ya xilasetmə bunny'ləri Daisy və Nərgizlə birlikdə asılır.

Müqəddəs Kitabda 711 nə deməkdir
Popular Ismarıclar